5 jednoduchých denných zvykov, ktoré dokážu zlepšiť váš život!

Dnes je každý expertom. “Kľúčom k úspešnému a aktívnemu životu je vstávať o piatej ráno!” alebo: “Každý deň pite zázvorový shot pre posilnenie vašej imunity!, či: Pohárik jablčného octu pred jedlom vám pomôže zhodiť váhu!”, a podobne… Je tu toľko rád, až je ťažké odlíšiť vedecký fakt od bláznivého nápadu. Vybrali sme teda päť zvyčajných návykov, ktoré výskum skutočne preukázal, že skutočne zlepšia vaše zdravie a náladu a znížia stres.

1. Jedzte každý deň na raňajky to isté

Odhaduje sa, že človek urobí denne niečo okolo 35 tisíc rozhodnutí, počnúc s viac ako dvesto, ktoré sa týkajú len jedla. Kombinovaný účinok všetkého toho uvažovania a rozhodovania sa, sa nazýva tzv. rozhodovacia únava. Výskum ukázal, že ľudia majú limitované množstvo energie, ktorú môžu vynaložiť na rozumné rozhodnutia. Akonáhle „minimeme“ túto energiu, buď začneme robiť nerozvážne rozhodnutia, alebo sa úplne vzdáme robiť rozhodnutia, z ktorých ani jedno nie je veľmi produktívne.
Najlepší spôsob, ako predísť rozhodovacej únave, je jednoducho robiť menej rozhodnutí a to rutinizáciou niektorých častí dňa. Nie je náhoda, že si Steve Jobs a Mark Zuckerberg každý deň obliekali presne to isté oblečenie. My však odporúčame zefektívniť inú dennú voľbu: čo jesť na raňajky. Namiesto plytvania cennou mozgovou silou pri rozhodovaní sa medzi bagelom so smotanovým syrom alebo miešanými vajíčkami, si vyberte jedno zdravé jedlo naplnené energiou a držte sa ho každý deň (aspoň každý deň v týždni; cez víkendy sa kľudne pustite do rôznych raňajkových výmyslov).

2. Naplánujte si nejaký čas na státie

Síce sedenie nie je úplne “nové fajčenie”, rastúci počet výskumov zistil, že sedenie v celkovom rozsahu osem alebo viac hodín denne, spôsobuje zvýšený krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a zvýšenú hladinu cholesterolu (toho zlého). Koľko ale času státia potrebujete, aby sa jeho efekt dostavil? Jedna štúdia zistila, že postavenie sa a zapojenie sa do ľahkej fyzickej aktivity (napríklad kolečko chôdze okolo kancelárie) iba na dobu dvoch minút každú hodinu, bolo spojené s 33-percentným nižším rizikom úmrtia! To je dostatočný dôvod na to, aby ste si napríklad na telefóne nastavili pripomienku, že treba každú hodinu vstať a trochu rozhýbať kosti. Zmenežovať si to môžete už každý podľa seba, kľudne v práci usporiadať „chodiaci meeting“. Ako bonus, bolo dokázané, že chôdza po vonku zvyšuje kreativitu!

3. Meditujte!

Nemusíe byť budhista alebo sedieť zapletený v pozícii lotosového kveta, aby ste si mohli dopriať výhody meditácie. Meditácia, okrem iného, redukuje aj úzkosť, depresiu a nespavosť.
Takže ako to robiť? Je to v skutočnosti veľmi jednoduché. Zvoľte si v priebehu dňa čas, kedy si viete nájsť tiché miesto na sedenie (ľahnutie či státie). Potom si vyberte mantru, ktorá vo vás vyvoláva pocity relaxácie a pokoja. A začnite opakovať úplne jednoduché pozitívne slová, ako pokoj a relax, akákoľvek krátka “modlitba” alebo rytmické frázy, ako nádych pokoja, výdych napätia” a pod. Cieľom je dosiahnúť 20 minút, ak ste však začiatočník, úplne pre začiatok postačí aj päť. Ak vaša myseľ začne blúdiť, vráťte ju späť pomocou mantry. Ak je pre vás príliš ťažké neubiehať z meditačného režimu, zapnite si meditáciu z akejkoľvek meditačnej appky na vašich telefónoch (napr. Headspace).

4. Zachovajte si vďačnosť alebo si veďte denník

Existujú dôkazy o tom, že denná dávka vďačnosti je dobrá na zlepšenie nálady, zlepšenie vzťahov a pestovania trpezlivosti. Ak chcete potlačiť depresiu a investovať do dlhodobého šťastia, každú noc skúste 10-minútové cvičenie s názvom Tri dobré veci. Toto cvičenie vytvoril Dr. Martin Seligman, otec modernej pozitívnej psychológie, a je úplne jednoduché. Veďte si denník, v ktorom si zapíšete tri dobré veci, ktoré sa vám cez deň udiali. Vedľa každého záznamu vysvetlite, prečo sa to stalo a kto vám to pomohol dosiahnuť. Podľa časopisu Journal of Happiness Studies, kde účastníci vyskúšali cvičenie Tri dobré veci po dobu jedného týždňa, bola menšia pravdepodobnosť depresie a pozitívne účinky pretrvávali mesiace. Je zaujímavé, že rovnaký výskum zistil podobné účinky na zlepšenie nálady, keď si zúčastnení napísali tri vtipné veci, ktoré sa im v ten deň stali a prečo. Ak vám teda denník vďačnosti vyznie príliš gýčovito, vyskúšajte smiechový denník!

5. Vypnite všetky obrazovky 30 minút predtým, ako idete do postele

Dobrý nočný spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie vášho celkového zdravia, zníženie stresu a zvýšenie dennej produktivity. Keby nám toľko vecí neprekážalo ku skutočne pokojnému a nepretržitému nočnému spánku. Nielenže pijeme príliš veľa kávy v neskorých hodinách, sme závislí na našich obrazovkách. Elektronické zariadenia, ako smartfóny, tablety a elektronické čítačky, emitujú modré vlnové dĺžky svetla, ktoré potláčajú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu udržiavať stabilný cirkadiánny rytmus. Počítače a televízory tiež produkujú modré svetlo, ale sedíme ďalej od nich, takže dávkovanie nie je také vysoké. Keď je produkcia melatonínu potlačená, telo a mozog sa nevedia zastaviť a pripraviť sa na spánok.
V jednej malej štúdii, účastníci, ktorí trávili čas na elektronickej čítačke pred spaním, dlhšie zaspávali, v primere s redukciou REM spánku a boli unavení, aj keď sa prebudili po ôsmich hodinách v porovnaní s ľuďmi, ktorí čítali tlačenú knihu pred spaním. Spravidla vypnite všetky elektronické zariadenia pol hodiny pred spaním. Okrem toho, že necháte priestor pre melatonín, aby robil, čo je jeho úlohou, poskytne vašim očiam a mozgu odpočinok v príprave na čas spánku.

Zdroje:

howstuffworks.com
curiosity.com