Keď príde Nový rok, ľudia vidia šancu urobiť zmenu vo svojom živote, napríklad prestať fajčiť alebo schudnúť. Ale častejšie sa predsavzatia stávajú nedosiahnuteľnými a s pribúdajúcim rokom miznú. Podľa výskumov len 8 % ľudí dosiahne svoje novoročné ciele. No tie musia byť realistické. Nečakajte, že schudnete 10 kg za mesiac alebo sa zúčastníte triatlonu s malým alebo takmer žiadnym tréningom. Stanovenie konkrétnych cieľov vám pomôže dosiahnuť vaše predsavzatia.
Neodopierajte si obľúbený koláč
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vynechanie vašich obľúbených jedál, zamerajte sa na pridanie zdravších možností do vašej stravy. Ak budete mať k dispozícii tieto alternatívy, obmedzíte príjem nezdravého jedla. Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, nezabudnite do košíka pridať viac ovocia a zeleniny. Viac ovocia v dome vám poskytne menej miesta na dezert.
Nehovorte len: „začnem cvičiť“
Dajte si pohyb do svojho rozvrhu dvakrát týždenne. Nemusíte sa sústrediť len na návštevu posilňovne. Môžete chodiť na prechádzky, zapojiť sa do organizovaného športu alebo absolvovať kurz tanca – možnosti sú nekonečné. Najdôležitejšie je, že chcete, aby bola vaša aktivita príjemná a vyhovovala vašim záujmom. Máte väčšiu šancu pokračovať vo zvyku, ak je to niečo, čo vás baví.
Spánok na prvom mieste
Dostatok spánku je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Nielenže zlepší vašu energetickú hladinu, prospeje aj vašej hmotnosti. Keď máte nedostatok spánku, rovnaké hormóny, ktoré sa vám zvyšujú v krvi, zvyšujú vašu chuť do jedla. Zámerné pridanie času na spanie do kalendára vám pomôže udržať si plán, budete mať dostatok odpočinku a budete mať pod kontrolou chuť do jedla.
Veďte si energetický denník
Aj keď máte dostatok spánku, hladina vašej energie môže prudko klesnúť. Keďže energia je nevyhnutná na to, aby ste zostali aktívni, je dôležité rozpoznať, čo spôsobuje vašu únavu. Keď sa začnete cítiť unavení počas dňa, zaznamenajte si, koľko hodín ste predtým spali, čo ste jedli alebo aké fyzické aktivity ste absolvovali. Keď začnete vidieť určitý vzorec, budete vedieť, čo znižuje vašu energetickú hladinu.
Pite viac vody
Únava je jedným z prvých príznakov dehydratácie, takže sa pokúste zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo dostatok vody. Nielenže vám zvýši energiu, pomôže vášmu tráviacemu systému, nálade a môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Ak máte problém získať denné odporúčané množstvo vody, existujú inteligentné poháre, fľaše a aplikácie, ktoré vám pomôžu.
Zdroj: https://www.yourtownhealth.com/5-realistic-new-years-resolutions/
