DomovOsobný rozvojAko začať s behom: Sprievodca pre absolútnych začiatočníkov časť I.

Ako začať s behom: Sprievodca pre absolútnych začiatočníkov časť I.

- Reklama -

Beh si užívajú milióny ľudí po celom svete, pretože je dobrý nielen pre vaše telo ale aj myseľ. Pravidelný beh vám pomôže zlepšíť si kondičku a okrem toho poslúži ako terapia. Vyžaduje si veľmi málo vybavenia a v podstate všetko čo potrebujete je kvalitná bežecká obuv a ochota začať.

Beh, Zdroj: unsplash.com
Preteky, Zdroj: unsplash.com

Beh sa môže zdať taký jednoduchý, že príprava na začatie bežeckej rutiny môže znieť až príliš hlúpo. Ak sa však naučíte niekoľko základných informácií o tomto športe, napríklad rôzne typy behu a rôzne možnosti výstroja, môžete zvýšiť svoje potešenie a zefektívniť bežecký tréning. V tomto článku nájdete veľa informácií, od bezpečnostných opatrení až po tipy na výživu a ďalšie.

Beh má veľmi nízku úroveň vstupu – nepotrebujete totiž žiadne luxusné vybavenie. Ide o šport relatívne lacný a môžete ho robiť takmer kdekoľvek. Je to tiež činnosť, ktorú môžete začať vykonávať v akomkoľvek veku. Mnoho ľudí, ktorí sa tomuto športu venuje behá vo veku 50, 60 a dokonca aj v 70 rokoch.

Prečo s behom začať

Tu je niekoľko z mnohých dôvodov, prečo sa ľudia pre beh rozhodnú:

  • Je to jeden z najefektívnejších spôsobov ako dosiahnuť dobre vybudovanú kondíciu.
  • Beh môže byť vhodne zvolenou stratégiou pri chudnutí.
  • Beh je vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu.
  • Môžete bežať sami pre pokoj v duši alebo v spoločnosti bežeckého partnera pre sociálnu interakciu.
  • Pri behu sa uvoľňujú endorfíny.
  • Lepšie celkové zdravie dosiahnete aj behom. Príkladom je kapacita pľúc, zvýšený metabolizmus, nižšie hladiny celkového cholesterolu, zvýšená energia a znížené riziko osteoporózy.
  • Beh je šport, ktorý dokáže spojiť rodiny. Niektoré rodiny sa napríklad zúčastňujú charitatívnych behov, rôznych pretekov alebo si spolu jednoducho zabehajú, aby strávili kvalitný čas zlepšovaním zdravých hodnôt.
  • Beh môže byť tiež zdravým spôsobom ako si spestriť dovolenku. Mnoho cestovných kancelárií ponúka dovolenky zamerané na beh v konkrétnych destináciách po celom svete.

Rôzne typy behov

Aj keď sa beh zdá byť celkom jednoduchým a jasným športom, môžete vyskúšať rôzne typy behu. Väčšina bežcov sa venuje jednému alebo viacerým z nasledujúcich druhov behu.

Beh na horách, Zdroj: unsplash.com
Bežec, Zdroj: unsplash.com

Cestný beh

Jeden z najobľúbenejších druhov behu sa jednoducho nazýva cestný beh. Zahŕňa beh po spevnených cestách, chodníkoch a asfaltkách. Je to najpohodlnejší typ behu a druh, ktorý väčšina bežcov kombinuje vrámci svojho tréningu. Je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať s behom – všetko, čo musíte urobiť je vyjsť z domu a rozhýbať sa.

Beh na bežiacom páse

Skvelou alternatívou k behu vonku je beh na bežiacom páse. Beh na bežiacom páse je šikovná voľba, najmä ak je zlé počasie alebo zákaz vychádzania. Tento typ behu je zvyčajne ľahší ako beh vonku a môže byť šetrnejší aj k vašim kĺbom. Väčšina bežeckých pásov umožňuje bežcom meniť svoje tempo, sklon a odpor, aby mohli simulovať beh vonku a meniť svoje tréningy.

Preteky

Niektorí bežci si užívajú vzrušenie a súťaženie na pretekoch, cestách, chodníkoch a dráhach. Práve to by mohol byť ten druh adrenalínu, ktorý vyhľadávate aj vy. Preteky sa líšia vo vzdialenosti od 5 km do pol alebo plného maratónu a dokonca aj ultramaratónov v dĺžke 100 km alebo viac. Drvivá väčšina ľudí sa prihlasuje na preteky nie preto, aby zvíťazila ale aby si zlepšili svoj osobný cieľ a dosiahnutý čas na danú vzdialenosť.

Trailový beh

Pre tých, ktorí si radi užívajú scenérie a pokojné prostredie pri cvičení je trailový beh v prírode vynikajúcou voľbou. Trailový beh sa zvyčajne koná po turistických chodníkoch rôzneho terénu, od púští cez les až po hory. Trailový beh je ideálna voľba pre dobrodruhov.

Zdroje:

https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/running/a706271/running-for-beginners-common-mistakes-new-runners-injury/

https://www.healthline.com/health/how-to-start-running

- Reklama -

Mohlo by Vás zaujímať