Čo je lesný kúpeľ a prečo je dobrý pre naše telo?

Ľudia už dávno chápu, že tráviť čas v prírode, a to najmä medzi stromami v lese, nás upokojuje, ale len zhruba v poslednom desaťročí dodali myšlienke, že sa jedná o akúsi prventívnu liečbu, určitú váhu vedecké výskumy. To malo za následok zavedenie výrazu „lesná terapia“. Lesná terapia, alebo aj lesný kúpeľ, je pojem, ktorý zaviedli Japonci. V Japonsku je výlet na kúpanie v lese, po japonsky „Shinrinyoku“, krátka, pohodová návšteva lesa; považuje sa to za za formu prírodnej aromaterapie.

Lesná terapia

Pre niekoho samozrejmosť, pre niekoho súčasný trend, pre niekoho výzva a pre niekoho nepodstatná téma. Pobyt v lese nadobúda čoraz väčšiu dôležitosť. Nielen, že sa les stal naším momentálnym útočiskom, kde sa môžeme poprechádzať bez rúšok. Les a „túry“ po lese sa stávajú stále viac populárnejšími. A nie je to len peknými výhľadmi či víziou pekných „storiek“ na sociálnych sieťach. Ľudia skutočne pociťujú potrebu blízkosti a prítomnosti prírody. Je to možno prirodzený inštinkt alebo pocit prílišného vzialenia sa od svojich prirodzených potrieb, čo nás do lesa ťahá? Tak či onak, človek k životu potrebuje prírodu, ako takú. Tráviť v nej čas a vnímať ju.

Je to možno vec všeobecne známa, ale nie tak úplne. Čo nám v skutočnosti les ponúka? V Japonsku sa tejto téme venovali aj cestou výskumu a tu vám ponúkame stručný prehľad.Výsledky poukazujú na lepšie duševné zdravie, posilnenie imunitného systému a zníženie úrovne stresu, srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Tieto účinky nevyvoláva iba pokojná atmosféra a mierna fyzická aktivita, ale taktiež vlastná interakcia so stromami.

Tokijský výskum

Jedna časť výskumu ukázala, že po výlete s „lesným kúpeľom“ mali subjekty výrazne vyšší počet buniek označovaných ako „prirodzení zabijaci“, tzv. NK bunky, čo je typ lymfocytov (čo je podtyp bielych krviniek), ktoré posilňujú obranu imunitného systému proti vírusom a rakovine. Subjekty zažili trojdňový / dvojnočný výlet na lesné polia. V 1. deň kráčali subjekty dve hodiny popoludní lesným poľom; na 2. deň chodili každé ráno a popoludní dve hodiny po dvoch rôznych lesných poliach; a na 3. deň subjekty ukončili cestu a po odbere krvi a vyplnení dotazníka sa vrátili do Tokia.

Zvýšená aktivita NK buniek trvala viac ako 30 dní po výlete v lese, čo naznačuje, že lesná „kúpeľová“ terapia raz za mesiac by umožnila jednotlivcom udržiavať si permanentne vyššiu úroveň aktivity NK buniek.

Ďalšie štúdie naznačili, že ku zlepšeniu imunity došlo, aspoň zčasti, v dôsledku vystavenia fytoncídom, čo sú látky, ktoré vylučujú rastliny a stromy.

Fytoncídy?

Fytoncíd je látka emitovaná rastlinami a stromami a vo všeobecnosti znamená arómu lesa. „Phyton“ znamená v latinčine „rastlina“ a „cide“ znamená vyhladiť. Phytoncidy sa vyrábajú preto, aby sa rastliny a stromy chránili pred škodlivým hmyzom a choroboplodnými zárodkami. Fytoncídy neexistujú iba v lesoch. Nájdete ich tiež v zelenine a ovocí. Po identifikácii zložiek fytoncídov sa uskutočnili experimenty s cieľom zistiť, ako prospievajú ľudskému zdraviu.

Terapeutické výhody pobytu v lese môže byť ťažké úplne vysvetliť iba pomocou fytoncídov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou zohrávajú úlohu zelená scenéria, upokojujúce zvuky potokov a vodopádov a prírodné arómy dreva, rastlín a kvetov v týchto zložitých ekosystémoch. Lesná terapia je dobrým príkladom toho, ako závisí naše zdravie na zdraví nášho prírodného prostredia.

Ako môže taký deň v lesnom kúpeli vyzerať?

Pobyt v lese býva často obmedzovaný na jednoduchú prechádku a pozeranie okolia. Viete, že v lese a medzi stromami sa toho dá robiť oveľa viac? Skúste pri najbližšej prechádzke lesom upriamiť pozornosť na stromy. Zastavme sa na chvíľu v náších pôvodných vnútrach, ktoré sú úzko späté s prírodou. Nie sú to len výlety. Skúste si zacvičiť jógu medzi stromami, liezť po strome, ako keď sme boli deti. Skúste stromy objímať a rozprávať sa snimi. Všade kde sa dá, sa o ne skúste oprieť chrbtom a písať si pri tom napríklad denník. Zapojte do vnímania lesa všetky svoje zmysly. Dotýkajte sa a chytajte všetko, čo vo vás vzbudí pocit. Ponorte ruky do žblnkajúceho potoka a započúvajte sa doň, cíťte chlad vody. Zodvihnite zo zeme kamienok, ktorý vás oslovil, žaluď, gaštan, alebo konárik, ktorý sa na vás „díva“. Voňajte vôňu lesa, nasávajte maximum, čo les ponúka. Keď strávite čas v peknom lese a prežijete medzi stromami okamihy bdelej pozornosti, cítite sa, akoby vás niekto držal, podopieral alebo prenášal. Zaveste si hamák medzi dva stromy a pohojdajte sa v hudbe lesa.

Tipy na lesný kúpeľ

Tu je niekoľko tipov na lesný kúpeľ medzi stromami, ako ho môžete realizovať vo svojom okolí.

• Spomaľte svoje tempo o polovicu. A teraz ešte o polovicu.
• Buďte prítomní a telefón nechajte vo vrecku.
• Svoje okolie zdokumentujte prostredníctvom všetkých zmyslov. Všímajte si to, ako cítite zem pod nohami, ako chutí vzduch, vnímajte vietor v korunách stromov, svetlo a hru tieňov. Dívajte sa hore, dolu a okolo seba.
• Priložte si dlane k ušiam ako kornúty, aby ste počuli viac zvukov z lesa. Čo počujete? OdkiaĽ ten zvuk prichádza? Je blízko alebo ďaleko?
• Dotýkajte sa vecí. Všímajte si, ako sa na dotyk líši kôra, vetvičky a listy.
• Všímajte si to, kde sa veci nachádzajú v rámci svojho životného cyklu. Čo sa objavuje? Čo rastie alebo čo vädne?
• Dýchajte zhlboka. Čo cítite?
• Dívajte sa na oblohu. Hľadajte pohyb. Počítajte farby.
• Zodvihnite nejaký spadnutý dar lesa a pozorne si ho prehliadnite. Čo vidíte?
• Strávte nejaký čas v tichu. Obzvlášť, keď ste v skupine. Meditujte alebo sa len jednoducho natiahnite, sadnite si na zem a oprite sa chrbtom o strom, veľký kameň alebo pník.
• Vyzujte si topánky (pokiaľ to počasie dovoľuje:) a vnímajte nohami zem, prípadne si nohy nechajte vnoriť do vody v potoku.
• Neponáhľajte sa. Zdržte sa tak dlho, ako len môžete.
• Nájdite si nejaké konkrétne miesto, za ktorým vás to ťahá a dajte mu trebárs aj meno. Vymyslite si o ňom príbeh, vložte doňho niečo osobné.

Fantázii sa medze nekladú. Zoznam vecí si kľudne spíšte a noste ho zo sebou na lesné výjazdy.

Niekedy jednoducho potrebujeme vtáči spev a šíru oblohu na to, aby nám pripomenuli, že sme súčasťou prírody. Divočina je súčasť toho, kto sme.

Zdroj: pubmed.gov, researchergate.net, forest-therapy.net
kniha Wabi Sabi od Beth Kempton