Melatonín je hormón produkovaný epifýzou. To je žľaza veľkosti hrášku, ktorá sa nachádza tesne nad stredom vášho mozgu. Pomáha vášmu telu vedieť, kedy je čas ísť spať a prebudiť sa. Za normálnych okolností vaše telo vytvára viac melatonínu v noci. Hladiny zvyčajne začnú stúpať večer, keď zapadne slnko. Klesajú ráno, keď vyjde slnko. Množstvo svetla, ktoré každý deň získate – a zvyky vašeho vlastného tela – určujú, koľko melatonínu vaše telo vyprodukuje.
Základné informácie
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene nachádza v tele. Melatonín používaný ako liek sa zvyčajne vyrába synteticky v laboratóriu. Najčastejšie je dostupný vo forme tabliet, ale melatonín je tiež dostupný vo formách, ktoré je možné umiestniť do úst alebo pod jazyk. To umožňuje, aby sa melatonín absorboval priamo do tela.
Množstvo ľudí používa melatonín vo forme lieku na to, aby si upravili ako ich telo pracuje. Väčšinou to sú ľudia, ktorí pracujú dlhodobejšie v nočných hodinách alebo to môžu byť ľudia, ktorí trpia nespavosťou.
Ako melatonín funguje?
Každý reaguje na lieky a doplnky stravy inak, takže melatonín pre vás môže alebo nemusí fungovať. Niektoré štúdie tvrdia, že by mohol pomôcť s oneskorením a niektorými problémami so spánkom, ako je porucha oneskorenej fázy spánku alebo niektoré poruchy spánku u detí.
Štúdia taktiež ukazuje, že dokáže pomôcť ľuďom s nespavosťou zaspať o niečo rýchlejšie. Môže vám tiež pomôcť spať cez noc lepšie, ale nie nevyhnutne dlhšie.
V poslednej dobe viac štúdií preukazuje, že melatonín vôbec nepomáha pri problémoch so spánkom. Nie je tiež dostatok výskumu na to, aby sme povedali, že pomáha pri akýchkoľvek problémoch, ktoré nesúvisia so spánkom.
Je to bezpečné?
Zatiaľ čo melatonín všeobecne prináša menej vedľajších účinkov ako iné lieky na spánok, stále môžete mať:
- Bolesť hlavy
- Závraty
- Žalúdočné ťažkosti
- Úzkosť
- Mrzutosť
- Pocit „ťažkej hlavy“
- Krátkodobá depresia
Výhody
Lekári tiež študujú, či melatonín môže pomôcť s:
- Alzheimerova choroba
- Rakovina: Vysoké dávky melatonínu podávané zdravotníckym pracovníkom spolu s chemoterapiou alebo inými spôsobmi liečby rakoviny môžu znížiť veľkosť nádoru a zvýšiť mieru prežitia u niektorých ľudí s rakovinou.
- Amyotrofická laterálna skleróza (ALS)
- Vysoký nočný krvný tlak: Zdá sa, že užívanie formy melatonínu s riadeným uvoľňovaním pred spaním znižuje krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom. Zdá sa, že formulácie s okamžitým uvoľňovaním nefungujú.
- Problémy so spánkom u detí s poruchami autistického spektra
ZDROJE:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
