- Reklama -
V rámci prebiehajúcej snahy o ladné starnutie a vyžarovanie pocitu vnútorného pokoja veľa ľudí hľadá prírodné a cenovo dostupné možnosti, ktoré im pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie. Tvárová jóga zahŕňa masáže a cvičenia, ktoré stimulujú svaly, pokožku a lymfatický systém. Táto technika je navrhnutá na zjemnenie a uvoľnenie svalov tváre a na zmiernenie napätia, stresu a starostí. To vám tiež môže pomôcť prestať robiť výrazy tváre spojené s týmito pocitmi.
Čo je to tvárová jóga?
- Tvárová jóga je prirodzená alternatívna možnosť, ktorá môže priniesť trvalé výsledky. Táto technika využíva rôzne masáže a cvičenia na zameranie tváre, krku a ramien.
- Výskum Dôveryhodný zdroj zistil, že tvárová jóga môže byť efektívna pri zlepšovaní štruktúrneho vzhľadu vašej tváre posilňovaním svalov na lícach a tvári. Odborníci uvádzajú tiež mladší vzhľad.
- Danielle Collins, zakladateľka Daniel Ye Collinsovej Face Yogy , vysvetľuje, že vyvážená rutina tvárovej jogy zahŕňa cvičenia spolu s masážnymi, relaxačnými a akupresúrnymi technikami.
- Odporúča tiež zamerať sa na vaše celkové blaho.
„Je dôležité dobre spať, odbúravať stres a zdravo sa stravovať. Holistické zdravie a starostlivosť o seba sú kľúčom k žiarivej pokožke, pretože starostlivosť o seba vo vnútri sa prejaví vo vašom vonkajšom lesku, “hovorí.
- Môžete si vytvoriť rutinu zameranú na konkrétnu oblasť záujmu vo vašej tvári, napríklad zamračené čiary, čiary na čele alebo vranové nohy. Alebo sa môžete zamerať na problémy spojené s problémami, ako je stres, úzkosť alebo spánok.
- Collins hovorí, že dôsledné cvičenie jogy na tvári vám pomôže vytvoriť pozitívne dlhodobé zmeny.
- Vďaka dostupnosti online návodov je tvárová jóga prístupná mnohým ľuďom. Techniku sa môžete naučiť od inštruktora počas jednotlivých sedení, workshopov alebo kurzov.
Aké sú výhody tvárovej jogy?
- Výhody tvárovej jogy môžu byť viac ako hlboké. Odborníci tvrdia, že je to prírodný lifting tváre, ktorý zvyšuje vašu celkovú pohodu, a jeho výhody sú obrovské. Výskum podporujúci tieto výhody sa zvyšuje.
- Collins vysvetľuje, že tvárová joga podporuje zdravú a žiariacu pokožku.
Hovorí: „Face joga pomáha zdvihnúť a spevniť svaly pod kožou, čo vyhladzuje linky a vrásky. Masáž pomáha zvyšovať krvný obeh, zlepšuje lymfodrenáž a uvoľňuje napätie. Akupresúrne techniky zvyšujú krvný obeh a zmierňujú stres, čo môže pomôcť pri predchádzaní bolestiam hlavy, uvoľňovaní dutín a zlepšovaní kvality vášho spánku. “
- Collins tiež hovorí, že cvičenia tvárovej jogy môžu uvoľniť nadmerne aktívne svaly a zároveň tonizovať slabšie svaly, čo pomáha predchádzať ochabnutiu a výrazovým líniám.
- Štúdia skúmala účinnosť 32 tvárových cvičení pri znižovaní výskytu starnutia u žien stredného veku.
- Prvých 8 týždňov účastníci denne absolvovali 30-minútové sedenia tvárových cvičení. Počas nasledujúcich 12 týždňov absolvovali sedenia každý druhý deň.
- Väčšina žien vykazovala zlepšenie plnosti svojich tvárí a boli veľmi spokojní s viditeľnými výsledkami. Hlásili významné zlepšenie u 18 z 20 čŕt tváre. Na rozšírenie týchto zistení je potrebný ďalší hĺbkový výskum.
- Ďalšia Štúdia skúmala prínos tvárových cvičení pre zlepšenie duševného zdravia starších ľudí. Účastníci absolvovali 30-minútové tvárové cvičenia dvakrát týždenne počas 12 týždňov, ktoré zahŕňali jogové dýchanie, ako aj rytmický pohyb tváre, strečing svalov a tvárovú jogu. Výsledky uvádzali pozitívne zlepšenia týkajúce sa duševného zdravia, výrazu tváre a sily svalov jazyka.
- Niektoré neoficiálne správy hovoria, že tvárová jóga a masáže môžu byť účinné na zlepšenie vzhľadu tváre, čo naznačuje, že tiež zvyšuje pozornosť a povedomie.
- Keď sa cvičiaci naučia posilňovať alebo uvoľňovať určité svaly, môže sa u nich vyskytnúť zlepšenie držania tela, menej bolesti hlavy a zníženie škrípania zubov. Iní hovoria, že sa im ľahšie v noci relaxuje a zaspáva.
- Okrem hláseného zníženia výskytu jemných vrások a vrások môže tvárová jóga podporovať zvýšený odtok lymfy, čo vedie k zníženiu opuchov a zlepšeniu cirkulácie. Odborníci na tvárovú jogu tiež uvádzajú, že môže pomôcť:
- ovládať svaly tváre
- podporovať správne dýchanie nosnou dierkou
- spevniť výstrih
- preprogramovať svalovú pamäť
- zlepšiť príznaky poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ)
- urobiť svoju tvár symetrickejšou
- znížiť výskyt tmavých neplnoletých kruhov
- zlepšiť dôveru
- tónovať svaly tváre
- správne ochabnutie
- generovať pozitívne emócie
- urobiť svoju tvár menej zaoblenou
Ktoré typy jogy môžu byť pre vašu tvár lepšie?
- Collins berie na vedomie výhody jogových ásan, tradičných spôsobov sedenia počas jogy, a vysvetľuje: „Záhyby vpred dodávajú pokožke čerstvú krv a kyslík, čo podporuje zdravý lesk. Backbending predstavuje tón a spevňuje svaly predného krku, zatiaľ čo zákruty spevňujú bočnú časť tváre a uvoľňujú napätie krku. “
- Pomalšie druhy jogy, ktoré zahŕňajú dlhodobejšie držanie póz, vám môžu poskytnúť viac príležitostí na uvedenie tohto vedomia do vašich tvárových svalov. Patria sem Hatha, Yin alebo regeneračná joga. Môžete tiež pracovať na uvoľnení svalov tváre počas liečby, pránájámy alebo jogy nidra.
- Pracujte na zvyšovaní povedomia svojej tváre počas tradičných jogových pozícií. Pozorujte, či držíte nejaké napätie alebo mimiku. Všimnite si, že sa sústredíte na to, aby ste svoju tvár uvoľnili tak sústredene, že ste nakoniec zvrásnili obočie alebo zdvihli obočie.
- Niektorí učitelia naznačujú úsmev Budhu alebo úsmev Mony Lisy, čím naznačujú uvoľnenú tvár s kútikmi úst mierne otočenými nahor.
V ktorých konkrétnych oblastiach môže cvičenie jogy na tvári pomôcť?
- V závislosti na vašich obavách a cieľoch Collins hovorí, že pomocou tvárovej jogy môžete zacieliť na ktorúkoľvek oblasť svojej tváre. Napätie má tendenciu stavať sa na čele, obočí a čeľusti. Ak máte v ktorejkoľvek z týchto oblastí napätie, vytvorte si okolo týchto miest svoju rutinu. Vrásky sú bežné okolo čela, očí a úst.
- Ak chcete znížiť výskyt vrások v určitých oblastiach, vyberte si masáže a cvičenia, ktoré sú zamerané na tieto miesta. Alebo si môžete zvoliť cviky určené na zmiernenie konkrétnych obáv, ako sú bolesti hlavy, nespavosť alebo infekcie dutín.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga
- Reklama -
