DomovTelo a myseľKedy je najlepší čas na kávu?

Kedy je najlepší čas na kávu?

- Reklama -

Káva je azda najpopulárnejším nápojom na svete. Ak chcete získať plné zdravotné výhody a optimálny energický stimul, skúste svoju prvú šálku kávy odložiť na neskôr ráno. Prečítajte si spolu s nami, kedy je najlepší čas na pitie kávy, ako maximalizovať jej výhody a minimalizovať vedľajšie účinky.

Kortizol a káva

Mnoho ľudí si pri zobudení alebo krátko potom vychutná šálku (alebo rovno tri šálky) kávy. Predpokladá sa však, že pitie kávy príliš skoro po zobudení, paradoxne znižuje jej energizujúce účinky, pretože stresový hormón kortizol je v dobe zobudenia na najvyššej úrovni. Dá sa povedať, že vysoká hladina kortizolu, jednoducho blokuje účinok kávy, ktorý ráno najviac potrebujete. Kortizol je hormón, ktorý môže zvýšiť bdelosť a sústredenie. Reguluje tiež váš- metabolizmus, reakciu imunitného systému a krvný tlak. Hormón sleduje rytmus špecifický pre váš cyklus spánku a bdenia, s vysokými hladinami, ktoré vrcholia 30 – 45 minút po prebudení a po zvyšok dňa pomaly klesajú. To znamená, že najlepší čas na pitie kávy je od polovice až do neskorého rána, keď je hladina kortizolu nižšia.

Šálka kávy v perinách,
Zdroj: unsplash.com

Pre väčšinu smrteľníkov, ktorí vstávajú okolo 6:30 hod., sa tento kávopiteľný čas pohybuje medzi 9:30 a 11:30 hod. Totiž pitie kávy, keď je hladina kortizolu na svojom vrchole, môže ďalej zvýšiť hladiny tohto hormónu. Zvýšené hladiny kortizolu počas dlhého obdobia môžu narušiť váš imunitný systém a spôsobiť zdravotné problémy. Vyskúšajte teda oddialenie príjmu kávy o niekoľko hodín, ktoré vám môže priniesť dokonca viac energie!

Časť vášho mozgu, ktorá sa nazýva suprachiasmatické jadro (SCN),02jednoducho povedané, riadi váš kortizol (a.k.a. stresový hormón), ktorý, ak je prítomný, spôsobuje, že sa cítite ostražitý, a ak nie, tak sa cítite ospalý. Rovnako ako kofeín. SCN uvoľňuje kortizol podľa vášho cirkadiánneho rytmu, 24-hodinový cyklus, ktorý sa mierne líši pre každého.

Podľa neurovedca Stevena L. Millera, postdoktorandského výskumného pracovníka na Geisel School of Medicine v Dartmouthe, pitie kávy, keď už vaše SCN uvoľňuje množstvo kortizolu, obmedzuje jeho pozitívne účinky, pretože ste už „pripojení“. Inými slovami, káva + kortizol = extra stres (čo je zlé pre vaše zdravie). Naopak, ak pijete kávu, keď máte nízku hladinu kortizolu, vyhladzuje vašu náladu a hladinu energie, takže môžete urobiť viac bez toho, aby ste sa rozcuchali.

Šálka kávy a bodkované šaty,
Zdroj: pexels.com

Káva a cvičenie

Ak si neviete odoprieť pitie kávy hneď ako rozlepíte oči, skúste teda popracovať na pití kávy v čase plánovaného fyzického výkonu (cvičenie). Účinky kofeínu z kávy na výkon záťaže závisia od času. Ak chcete optimalizovať priaznivé účinky kávy na výkon pri cvičení, je najlepšie konzumovať nápoj 30–60 minút pred tréningom alebo športovou udalosťou.

Koľko kávy?

Zdraví jedinci môžu konzumovať až 400 mg kofeínu denne – čo zodpovedá približne 4 šálkam (950 ml) kávy. Odporúčanie pre tehotné a dojčiace ženy je 300 mg kofeínu denne, pričom niektoré výskumy naznačujú, že bezpečná horná hranica je 200 mg denne. Tieto odporúčania týkajúce sa bezpečného príjmu kofeínu zahŕňajú kofeín zo všetkých zdrojov. Medzi ďalšie bežné zdroje kofeínu patrí čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a dokonca aj horká čokoláda.

Čerstvá voňavá káva,
Zdroj: unsplash.com

Nielen ráno, ale aj na obed

Podobne, ak svoju prvú šálku šetríte na čas obeda, dopadnete podobne ako jedinci, ktorí si ju vychutnávajú hneď po prebudení. Hladina kortizolu totiž kolíše aj počas dňa a zase stúpa v čase poludnia. A čo s večerom? Aj keď sa váš kortizol v popoludňajších hodinách znižuje, pitie kávy potom nie je skvelý nápad, pretože kofeín zostáva vo vašom systéme až 12 hodín a môže dopomôcť k nespavosti.

Keď si všetko pekne zosumarizujeme, dospejeme k tomu, že káva sa jednoducho najlepšie pije neskoro ráno. Na zdravíčko!

Zdroj: healthline.com
inc.com

- Reklama -

Mohlo by Vás zaujímať