Popri strese z práce, vzťahoch, financiách, termínoch … atď. existuje ešte ďalšia úroveň stresu, pod ktorú sa sami vystavujeme, a ktorá vypína náš nervový systém a nadobličky. Nereagovanie na náš nervový systém vedie k jeho vypnutiu. Ak nepočúvate svoje telo, nervová sústava si môže povedať: „Ak ma nechcete počúvať, potom pre vás sotva budem pracovať.“ To sa prejavuje náhlymi zmenami, režimami rýchleho pocitu hladu, náhle nutkanie používať toaletu … atď. Okrem toho všetkého napĺňame svoje telá kofeínom, energetickými nápojmi, nulovo výživnou stravou a stresom, čo spôsobuje obrovské zaťaženie pre obličky. Najhoršie na tom všetkom je, že keď takto dáme svoje telá na plné obrátky, mrháme svojou drahocennou nadobličkovou energiou. Kvôli tomu stárneme rýchlejšie; a to nikto nechce. V tomto článku preberieme špičkové metódy na uvoľnenie stresu.
1. Pridajte váhu
Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako upokojiť svoj nervový systém, je pridať trochu váhy. Hmotnosť poskytuje mozgu proprioceptívny vstup, ktorý môže mať upokojujúci a organizačný účinok na centrálny nervový systém.
Často dostávame proprioceptívny vstup z bežných každodenných činností, ako je nosenie tašky, tlačenie na kosačku alebo dokonca i žuvanie žuvačky. Proprioceptívny vstup sa formálne používa aj vo fyzickej a pracovnej terapii na liečenie všetkého možného, od úrazov, autizmu až po detskú mozgovú obrnu. Je veľa spôsobov, ako získať proprioceptívny vstup a pomôcť nervom pri relaxácii.
2. Posilňovanie
Jednoduché zdvíhanie závažia je priamy spôsob, ako získať proprioceptívny vstup a zároveň si zacvičiť.
Jedna štúdia na olympijských vzpieračoch ukázala, že posilňovanie môže byť prospešné pri proprioceptívnej spätnej väzbe. Ďalšia štúdia poznamenáva, že vzpieranie môže zlepšiť povedomie o tele alebo kinestéziu. Ak chcete začať so vzpieraním, nemusíte nevyhnutne potrebovať kopu vybavenia. Okolo vášho domu môžete pravdepodobne nájsť to, čo potrebujete (napr. vrecia s pôdou ).
Ďalšou možnosťou je zamerať sa na cvičenie s telesnou hmotnosťou a celkovo vynechať výstroj. Pred začatím nového cvičebného programu samozrejme nezabudnite na bezpečnosť a porozprávajte sa so svojím lekárom.
3. Vážené prikrývky, vesty a vankúše
Pre jemnejší spôsob upokojenia vášho systému pomocou váhy môžete vyskúšať ľubovoľný počet vážených doplnkov. Vážené prikrývky sú príjemnou možnosťou na dosiahnutie hlbokého tlaku, ktorý sa navrhuje pri znižovaní srdcovej frekvencie u adolescentov počas molárnej extrakcie.
Existuje veľa možností, pokiaľ ide o vážené prikrývky, vrátane prikrývok pre deti. Existujú aj určité dôkazy, že vážené vesty môžu mať pozitívny vplyv na pozornosť a kontrolu impulzov u detí s poruchou pozornosti, s hyperaktivitou (ADHD).
Ďalším spôsobom je použitie ťažšieho vankúša alebo podložky. Môžete si ich položiť na plecia, chrbát, hrudník, brucho alebo kamkoľvek, kde vaše telo potrebuje trochu tlaku. Existujú produkty, ktoré môžete zahriať v mikrovlnnej rúre.
4. Objatie
Okrem silového tréningu a vážených produktov môže starodávne pritúlenie slúžiť aj na zabezpečenie príjemnej hmotnosti. Je známe, že maznanie uvoľňuje endorfíny a oxytocín, tiež známy ako „hormón lásky“.
5. Vytraste stres von z tela
Možno ste si už všimli, že psy sa niekedy otrasú po blízkom stretnutí so psom, ktorý nebol priateľský.
Doktor Peter Levine vo svojej knihe „Waking the Tiger“ oznámil, že sa zvieratá trasú, aby uvoľnili traumu z tela. Levine je tiež vývojárom somatického prežívania, telesnej liečby pre spracovanie a uvoľnenie traumy. Ťažké skúsenosti, vrátane traumy, môžu vybudovať energiu v nervovom systéme. Existujú niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že trasenie sa môže pomôcť pri ich uvoľňovaní. Toto sa tiež nazýva terapeutické alebo neurogénne chvenie. Je to technika používaná pri cvičeniach na terapeutické uvoľnenie napätia a traumy alebo TRE, ktorú vytvoril Dr. David Berceli.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/mind-body/give-your-nervous-system-a-break#shake-it-off
