DomovMóda a krásaTieto pohybové aktivity vám pomôžu schudnúť do leta

Tieto pohybové aktivity vám pomôžu schudnúť do leta

- Reklama -

V prípade, že sa rozhodnete zhodiť pár kíl je viac než vhodné, doplniť vašu zdravú stravu počas chudnutia aj vhodnou pohybovou aktivitou. Tá nielenže podporí vaše chudnutie ale dopomôže celkovému zdravému životnému štýlu. Ak budete mať šťastie vytvoríte si k nej taký vzťah, že si život bez tejto pohybovej aktivity už viac nebudete vedieť predstaviť. V tomto článku si povieme o tých najlepších pohybových aktivitách vhodných práve k procesu chudnutia.

Plávanie

V prípade, že od svojej pohybovej aktivity vyžadujete nízku námahu a vysoké výsledky je plávanie pre vaše chudnutie to pravé. Plávanie je vynikajúce cvičenie, ktoré kombinuje kardio so silovým tréningom v jednom cvičení. Voda totižto pridáva prvok odporu a prinúti vás zapájať viac svalov aby ste sa vedeli efektívne pohybovať a používať kyslík s rozumom. Môžete si vybrať z viacero štýlov plávania. Pod vodou sú taktiež k dispozícii aj viaceré druhy aeróbneho cvičenia.

Plávanie
Zdroj: pexels.com

Výhodou tohto chudnutia pomocou plávanie je, že sa pri ňom vlastne nezapotíte. Stačí ak si zaplávate niekoľko kôl v plaveckom bazéne denne a po krátkom čase uvidíte značný rozdiel vo vašej aktuálne lepšej kondícii, no taktiež zmeny na ručičke váhy. Pri chudnutí s plávaním môžete spáliť až 653 kalórii za hodinu, čo je naozaj jedno z najlepších čísel pri pohybových aktivitách.

Cyklistika

Cyklistika u nás, popri úspechoch nášho legendárneho Petra Sagana na Tour de France prežíva veľký boom. Okrem toho by ste mali vedieť, že jazda na bicykli je jednou z najlepších pohybových aktivít pri chudnutí. Vietor vo vlasoch, okolitá príroda a pálenie množstva kalórii sú tie najlepšie prínosy cyklistiky.

Bicyklovanie
Zdroj: unsplash.com

Ďalšou dobrou správou pri tejto pohybovej aktivite je, že vás okrem chudnutia môže motivovať aj k športovým výkonom, nakoľko sa jedná o celozávodný šport. Popri tomto chudnutí si môžete určiť váš cieľ, kam sa chcete dostať a nakoniec zabudnete na to, že vlastne cvičíte a cyklistka sa stane vašim hobby. Pri hodine bicyklovania spálite až 508 kalórii za hodinu.

Beh

Či už ho milujete alebo nenávidíte, beh je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov spaľovania kalórií. Beh je jednou z najlepších pohybových aktivít, ktorá nielenže pomôže k úspešnému chudnutiu ale precvičí aj svaly celého tela, ktoré sa popri behu zapájajú. Ubehnutie pár kilometrov denne naštartuje váš metabolizmus, podporí vašu fyzickú kondíciu a vytrvalosť a samozrejme pomôže schudnúť nechcený tuk. Beh je vynikajúci, ale sprinting je ešte lepší. Sprinting totižto pomáha zapojiť jadro vášho tela. Ponúka kratšie trvanie behu, ale s vyššou intenzitou.

Behanie
Zdroj: pexels.com

Nevýhodou tejto pohybovej aktivity pre chudnutie je, že ak ste nikdy predtým nebehali môže dosť zaťažiť vaše kĺby a kolená. Práve preto je vhodné začať pomaly. Skúste najprv chôdzu, ktorú neskôr nahradíte rýchlou chôdzou, až sa dostanete k behu. Postupne zvyšujte svoju rýchlosť pohybovej aktivity a taktiež vzdialenosť. Tieto dva aspekty však nikdy nezvyšujte naraz. Po niekoľkých týždňoch behávania zistíte, že sa číslo na vašej váhe krásne znižuje a vy chudnete. Beh vám pomôže spáliť 435 kalórii za hodinu.

Aerobik

Aerobik je obľúbenou pohybovou aktivitou pre dámy. Jednoduchých 20 minút s touto pohybovou aktivitou vám môže pomôcť k úspešnému chudnutiu pomerne v krátkom čase. Samozrejme, že dnes existuje množstvo aeróbnych aktivít s rôznym stupňom úspešnosti. Preto si vyberte práve takú, ktorá bude vám bude sedieť.

Aerobik
Zdroj: unsplash.com

Predtým budete musieť pravdepodobne urobiť malý prieskum a niekoľko z nich si vyskúšať. Výber vhodnej varianty tejto pohybovej aktivity nie je možné uskutočniť len tak od oka. V prípade, že chcete aby vaše chudnutie bolo naozaj efektívne. Pri poctivom aerobiku spálite 399 kalórii za hodinu.

Silový tréning

Popri obľúbenej pohybovej aktivite pre dámy tu máme niečo skôr pre mužov. Aj keď nevravíme, že tento druh pohybovej aktivity na chudnutie nie je vhodný pre ženy, v obľube ho majú najviac muži. Najväčšou výhodou silového tréningu je jeho vplyv na vaše telo aj počas 48 hodinách po ňom. Bez ohľadu na to, čo práve robíte silový tréning podporuje spaľovanie kalórii až na taký dlhý čas. Pre vaše chudnutie je to skvelý výber.

Silový tréning
Zdroj: unsplash.com

Okrem dobrého spaľovania tukov vám táto pohybová aktivita pomôže získať svaly a celkovo vás priblíži postave snov. Chcete spaľovať v pokoji čo najviac tuku ? Vypestujte si svaly. Navyše počas silového tréningu pracujete aj na lepšom držaní tela. Budete mať pevnejšie ramená, bedrá a chrbticu. Posilňovanie vymenovaných častí umožňuje vaše telo viesť k zdravšiemu a bezbolestnému životu v neskoršom veku. Počas dobrého silového tréningu spálite 363 kalórii za hodinu.

Iné aktivity

Medzi ďalšie určite obľúbené pohybové aktivity na chudnutie patrí určite aj sex. Najnovšie štúdie dokázali, že práve sex je výbornou formou cvičenia na chudnutie, ktorá je prirodzenou súčasťou vášho života. Okrem toho posilňuje vaše srdce a pomáha budovať sebavedomie a umožňuje spáliť 292 kalórii a hodinu.

Popri sexe je obľúbenou pohybovou aktivitou aj tanec. Nie je žiadnym nudným cvičením ale niečím, pri čom mnoho ľudí cíti pocit šťastia a zábavy. Tancom pri vašej obľúbenej hudbe môžete teda chudnúť a spáliť 254 kalórii za hodinu.

Tancovanie
Zdroj: unsplash.com

Za zmienku pri chudnutí a dobrých pohybových aktivitách k nemu určite stojí aj turistika. Nemáme tým na mysli vozenie sa autom, ale chôdzu. Počas dobrej túry nielenže uvidíte zaujímavé a krásne miesta, ale aj spálite zhruba 167 kalórii za hodinu. Tak hor sa do prírody.

Zdroje:

https://www.prevention.com/weight-loss/a20474562/best-weight-loss-exercises/
https://food.ndtv.com/fitness/weight-loss-exercises-9-ways-to-shed-the-weight-1230144
https://www.self.com/story/10-insanely-effective-workouts-for-weight-loss

- Reklama -

Mohlo by Vás zaujímať