Ste fanúšikmi cvičení, ktoré sú zamerané najmä na vašu kondíciu? Máte radi tréning, po ktorom odchádzate úplne zničení, ale so skvelým pocitom? Veľa trénerov sa zameriava na také typy cvičení, po ktorých zostanete úplne spotení. Pýtali ste sa ich niekedy, či to má niečo spoločné s tým, koľko kalórií reálne vaše telo spáli? Ak áno, tak ste na správnom mieste, pretože v tomto článku vám na túto otázku odpovieme.
Základné fakty
Potenie je prirodzený spôsob regulácie telesnej teploty tela. Telo to robí tak, že uvoľňuje vodu a soľ, ktoré sa odparujú, aby vás ochladili. Samotné potenie nespáli merateľné množstvo kalórií, ale potením dostatočného množstva tekutiny stratíte váhu vody. Je to však iba dočasná strata. Akonáhle telo rehydratujete pitím vody alebo jedením, okamžite získate späť akúkoľvek stratu hmotnosti.
Koľko kalórií telo spáli potením?
Niektorí tvrdia, že aktivity, ktoré vyvolávajú vaše telo k nadmernému poteniu, ako je napríklad Bikram joga, umožňujú spáliť až 1 000 kalórií za hodinu – ale toto tvrdenie je pravdepodobne nepravdivé.
Jedna štúdia zistila, že na 90-minútovej hodine jogy Bikram spálili ženy v priemere iba 330 kalórií a muži 460 kalórií. To je ekvivalent rýchlej chôdze rovnakou rýchlosťou 3,5 míle za hodinu. Kalórie môžete spáliť aj pri činnostiach, pri ktorých sa veľmi nespotíte alebo sa vôbec nepotíte. Napríklad kalórie spálite plávaním, zdvíhaním ľahkých váh alebo cvičením, keď je vonku zima.
Napriek tomu môže byť pot pri niektorých druhoch cvičení prostriedkom na meranie úrovne intenzity alebo toho, ako tvrdo pracujete. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča zdravým dospelým, aby 5x do týždňa cvičili 30 minút so strednou intenzitou.
Prečo sa miera potenia u každého odlišuje?
To, koľko sa potíte, závisí od rôznych faktorov, vrátane:
- genetika
- environmentálne faktory
- úroveň fyzických schopností a kondície
- váha
- vek
Z týchto faktorov bude vaša váha a úroveň kondície najviac ovplyvňovať to, ako sa počas cvičenia potíte. Vaše telo potrebuje viac energie na to, aby fungovalo pri vyššej hmotnosti. To má za následok viac potu, pretože je tu viac telesnej hmoty na ochladenie.
Čím lepšia je vaša forma, tým rýchlejšie sa zapotíte. Je to preto, že telo je efektívnejšie pri regulácii teploty. Skoršie potenie znamená, že sa vaše telo môže rýchlejšie ochladiť. Takto môžete pracovať dlhšie a dôslednejšie.
Existujú nejaké výhody potenia sa?
Hlavnou výhodou potu je ochladenie tela. Medzi ďalšie výhody potenia patria:
- Zdravšia pokožka: Intenzívnym cvičením sa dostane do obehu krv v tele. To umožňuje kyslíku a výživným látkam cirkulovať a vyživovať bunky pokožky.
- Zistenie náročnosti: Ak sa pri cvičení zapotíte, pravdepodobne cvičíte takým spôsobom, ktorý je primerane náročný pre vašu fyzickú úroveň. Ale ak ste ľahkovážni, mimoriadne unavení alebo máte bolesti, príliš na seba tlačíte.
Ako spáliť kalórie zdravým a vyváženým spôsobom?
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Približne 3 500 kalórií sa rovná jednej libre tuku. Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, ako počet, ktorý skonzumujete.
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť zdravú váhu, je osvojiť si aktívny životný štýl. Zdravé stravovanie plné celých jedál a pravidelné cvičenie (až päť dní v týždni približne 30 minút) sú najlepšími spôsobmi, ako bezpečne dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
Záver
Na záver si to teda zhrnieme. Objem potu pri cvičení neznamená to, že ste fit, ani to, že ste spálili veľa kalórií.
ZDROJE:
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a26807630/does-sweating-help-you-lose-weight/
https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories#burning-calories
