Všimli ste si niekedy, ako dýchate, keď sa cítite uvoľnene? Až budete nabudúce uvoľnení, venujte chvíľu pozorovaniu, ako sa cíti vaše telo. Alebo premýšľajte o tom, ako dýchate, keď sa prvýkrát zobudíte ráno alebo tesne predtým, ako zaspíte. Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť uvoľniť sa, pretože vďaka nim sa vaše telo upokojí.
Dychové cvičenia vykonávané každý deň by mohli drasticky vylepšiť váš životný štýl. Nie, nepreháňame, keď to hovoríme. Ak každý deň venujete iba niekoľko okamihov na nácvik hlbokých dychových cvičení, môžete si tak znížiť stres, uvoľniť myseľ, telo a zlepšiť spánok.
Základné informácie
Hlboké dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres v tele. Je to tak preto, lebo keď zhlboka dýchate, vyšle sa vášmu mozgu správa, aby sa upokojil a uvoľnil sa. Mozog potom pošle túto správu vášmu telu. Veci, ktoré sa dejú, keď ste v strese, ako napríklad zvýšený srdcový rytmus, rýchle dýchanie a vysoký krvný tlak, to všetko klesá pri hlbokom dýchaní. Práve preto sa tak dokážete ukľudniť.
- To, ako dýchate, ovplyvňuje celé vaše telo. Dýchacie cvičenia sú dobrým prostriedkom na uvoľnenie, zníženie napätia a odbúranie stresu.
- Naučiť sa to je extrémne jednoduché. Nepotrebujete na to žiadne pomôcky a môžete ich vykonávať hocikde a hocikedy.
Prirodzený liek proti bolesti
Keď zhlboka dýchate, telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú hormónmi pre dobrý pocit a prírodným liekom proti bolesti, ktorý si vytvára samotné telo.
Zlepšuje prietok krvi a podporuje imunitný systém
Keď sa zhlboka nadýchneme, pohyb bránice nahor a nadol pomáha odstraňovať toxíny z tela a podporuje tak lepšie prekrvenie.
Hlboké dýchanie prináša čerstvý kyslík a odstráňuje toxíny a oxid uhličitý. Keď je krv okysličená, zaisťuje hladšie fungovanie vašich životne dôležitých orgánov vrátane imunitného systému.
Čistejšie a zdravšie zásobovanie krvou pomáha odvrátiť choroboplodné zárodky zo základne a posilňuje vašu imunitu. Hlboké dýchanie funguje aj ako prírodný prostriedok na zmiernenie toxínov. Prospieva tiež vstrebávaniu vitamínov a živín v tele, takže sa tiež rýchlejšie zotavujete.
Bojuje s úzkosťou
Cvičenie hlbokého dýchania je hack, ktorý odporúčajú mnohí odborníci a psychológovia, pretože lieči úzkostné myšlienky a nervozitu okamžite. Hlboké dýchanie spomaľuje váš srdcový rytmus, umožňuje telu prijímať viac kyslíka a nakoniec signalizuje mozgu, aby sa upokojil. Vyrovnáva tiež vaše hormóny – znižuje hladinu kortizolu a zvyšuje nával endorfínov v tele.
Zlepšuje kvalitu spánku
Pomalý, hlboký a dlhý nádych môže signalizovať vášmu telu detoxikáciu a návrat k pocitu upokojenia – čo vám môže pomôcť lepšie spať. Tí, ktorí majú problém s nespavosťou, by mali začať cvičiť dychové cvičenia spolu s meditáciou pred spánkom.
Zlepšuje držanie tela
Verte tomu alebo nie, zlé držanie tela súvisí s nesprávnym dýchaním. Ak neveríte, vyskúšajte si to sami. Snažte sa zhlboka dýchať a všimnite si, ako sa vaše telo začne počas procesu napriamovať. Keď naplníte svoje pľúca vzduchom, automaticky vás to povzbudí k vyrovnaniu chrbtice.
Podporuje trávenie
Hlboké dýchanie dodáva viac kyslíka do všetkých našich častí tela vrátane nášho tráviaceho systému, vďaka čomu pracuje efektívnejšie. Zvýšený prietok krvi v dôsledku hlbokého dýchania podporuje aj činnosť čriev, čo ďalej zlepšuje vaše celkové trávenie. Výsledkom hlbokého dýchania je navyše pokojnejší nervový systém, čo zase zvyšuje optimálne trávenie.
Zmierňuje zápal
Veľa ľudí hovorí, že chorobám ako rakovine sa darí iba v telách, ktoré majú kyslú povahu. Hovorí sa, že hlboké dýchanie znižuje kyslosť vo vašom tele a tým ho robí zásaditým. Stres tiež zvyšuje hladinu kyslosti v tele. Dýchanie tiež znižuje stres a tým aj kyslosť.
ZDROJE:
https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
