DomovZaujímavostiDokáže káva ovplyvniť váš tréning?

Dokáže káva ovplyvniť váš tréning?

- Reklama -

Čím viac ste unavený, tým je ťažšie sa naplno oddať tréningu. Veľa športovcov si myslí, že káva pred tréningom im pomáha cítiť sa viac energicky, a teda že dokážu podať lepší výkon. Aká je pravda? Dokáže káva skutočne nabudiť človeka natoľko, aby podal lepší výkon v športe alebo má káva opačný účinok? 

Čo je kofeín?

Kofeín je rastlinný produkt a je to najviac využívaný stimulant na svete. Priemerným množstvom kávy, ktoré vypije Američan denne, sú 2 šálky. Kofeín avšak môžeme nájsť i v iných produktoch ako sú napríklad čokoláda, čaj, kakao alebo energetické nápoje.

Zdroj: unsplash.com

Kofeín je často označovaný za nutričnú výpomoc. A to v zmysle, že dokáže zvýšiť fyzickú výkonnosť. Medzi ďalšie funkcie kofeínu patrí zvýšenie obozretnosti a chuti do tréningu, čo spôsobí to, že budeme viac odhodlaní trénovať. Takisto môže kofeín napomôcť našim svalom spáliť viac tuku. 

Ako kofeín vplýva na náš organizmus?

Potom, čo do tela dostanete kofeín, telo ho rýchlo absorbuje z vášho žalúdka a je vo vašom krvnom obehu za 1 alebo 2 hodiny. Energiu, získanú z kávy, dokáže telo čerpať po dobu 3 až 6 hodín. Veľké množstvo ľudských telesných tkanív dokáže kofeín absorbovať, takže má vplyv na celé vaše telo. Prebytočný kofeín, ktorý pretrváva vo vašom krvnom obehu ide do pečene, ktorá ho spracuje a potom sa ho vaše telo dokáže zbaviť.  

Aký vplyv má kofeín na našu výkonnosť?

Pri cvičení vaše telo používa glykogén – typ cukru, ktorý prijímate z jedla, ako zdroj energie. Avšak ak zdroje tohto cukru vyčerpáte, po tréningu sa môžete cítiť zničene a unavene. Kofeín telu nedovoľuje rýchlo vyčerpať zásoby tohto glykogénu a prinúti telo použiť telesný tuk ako zdroj energie pri tréningu. Takto kofeín zabezpečí väčšiu výkonnosť a výdrž pri tréningu. 

Zdroj: unsplash.com

Z tohto dôvodu, mnoho súťažiacich športovcov čerpá energiu práve zo zdrojov kofeínu. Aktivity, ktoré trvajú zväčšia dlhšie ako hodinu – beh, cyklistika – čerpajú energiu z kofeínových výživových doplnkov, aby si zvýšili svoju výdrž a rýchlosť. Na druhej strane, kofeín nepreukazuje žiadne konkrétne výhody pre silové tréningy. 

Aké sú vedľajšie účinky kávy?

Kľúčom k tomu, aby sme mohli čerpať z výhod kávy, je dôležité piť ju s rozumom. Ľudia, ktorí pijú viac kávy ako je odporúčané, môžu byť nervózni, nekľudní a dokonca môžu cítiť žalúdočné bolesti a zvýšený tep srdca. Niektorí ľudia po vypití kávy nemôžu zaspať, preto je dôležité nepiť ju pred spaním. Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, vysoký krvný tlak alebo sa často cítia nekľudne, by sa mali káve a kofeínu vyhýbať. Deti nesmú piť kávu vôbec. Pokiaľ si nie ste istí ako vás môže káva pred tréningom ovplyvniť, mali by ste to prediskutovať s vašim doktorom. 

Zdroj: unsplash.com

Existujúce výskumy preukázali, že kofeín môže vášmu tréningu napomôcť, pokiaľ to s jeho konzumáciou nepreháňate. Avšak každé ľudské telo reaguje inak. Tréneri odporúčajú skúsiť vypiť šálku kávy aspoň hodinu pred tréningom a takto zistíte či vám káva pri tréningu pomáha, alebo nie. 

Zdroje:

https://blog.insidetracker.com/how-does-caffeine-affect-your-workout

https://time.com/4842065/coffee-before-workout-caffeine/

- Reklama -

Mohlo by Vás zaujímať