Vyfarbovanie mandál ako meditačná technika?

Jednoduché vyfarbenie obrázka môže byť celkom užitočné pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Jedným z populárnych spôsobov, ako to urobiť, je vyfarbovanie mandál a ich použitie ako forma meditácie. Táto forma arteterapie sa stala populárnou medzi dospelými a deťmi, pretože je to relaxačné cvičenie, ktoré dokáže odradiť vašu myseľ od iných vecí. 

Čo je to mandala?

V sanskrite (pozn. indoárijský jazyk) znamená mandala “kruh”. Kruhy sú mocným symbolom, ktorý sa nachádza v každej kultúre. Vidíme ich v rôznych náboženských symboloch, ako aj v architektúre, či prírode. 

Mandaly sú posvätné kruhy, ktoré sa už dlho používajú na uľahčenie meditácie v indickom a tibetskom náboženstve hinduizmu a budhizmu. Mnoho ďalších náboženstiev vrátane kresťanstva a taoizmu začlenilo mandaly aj do svojich duchovných praktík.

Mandaly môžu byť skutočné kresby alebo maľby. Môžu to byť tiež dočasné výtvory, napríklad pieskové mandaly, ktoré sa po dokončení často slávnostne “zničia”. Tvar hlavného kruhu mandaly je vyplnený rôznymi geometrickými tvarmi a symbolmi. Často sa opakujú v symetrických vzoroch s použitím odvážnych farebných schém.

Mandaly ako arteterapia

Proces vytvárania mandál je rovnako dôležitý ako prezeranie hotového diela. Zámerom oboch stupňov je sústrediť myseľ a telo, a preto sú ideálnym nástrojom na meditáciu. Mandaly sa dajú použiť aj ako liečebný nástroj na meditáciu. Ukázalo sa, že samotná meditácia znižuje stres, bojuje proti depresii, zmierňuje bolesť a znižuje krvný tlak.

Môže tiež posilniť imunitný systém a stimulovať uvoľňovanie melatonínu, hormónu, o ktorom sa predpokladá, že spomaľuje starnutie buniek a podporuje spánok. Aj keď nie je jasné, aký vplyv môžu mať vizuálne mandaly, ľudia zistili, že sú užitočným nástrojom na meditáciu.

Mandaly nie sú len niečím, na čo sa treba len pozerať. Teraz existujú omaľovánky na mandaly, ktoré môžu byť užitočné pre kohokoľvek. Farbenie mandaly pomocou ceruziek, pasteliek, farieb alebo pastelových farieb spája výhody meditácie a arteterapie do jednoduchej praxe, ktorú je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek.

Ľudia, ktorí vyfarbujú mandaly, často prežívajú hlboký pocit pokoja a pohody

Je to jednoduchý nástroj, ktorý nevyžaduje žiadne odborné znalosti, ale môže byť pozoruhodne upokojujúci a výživný. Mandaly nielen zameriavajú vašu pozornosť, ale umožňujú vám prejaviť aj svoju tvorivú stránku, ktorú mnohí z nás v každodennom živote zanedbávajú.

Môžu byť obzvlášť užitočné pre:

#Deti. Farbenie mandál môže deťom pomôcť vyrovnať sa s emóciami a vyrovnať sa s chorobami. Mnoho detí namiesto slovného vyjadrenia svojich pocitov ich vyjadruje pomocou farieb a umenia. Psychologička Barbara Sourkes, Ph.D., použila tieto „kolieska tvorivosti“ pre deti s rakovinou a ich súrodencov. Poznamenáva, že ho môžu používať už deti od 3 rokov a že je to cvičenie, pri ktorom sa neboja rozdávať svoje pocity.

#Ľudia s vážnym ochorením. Kalifornská univerzita v Irvine Cancer Center a University of Pennsylvania Cancer Center sú iba dve centrá pre rakovinu, ktoré ponúkli semináre o mandale prežívajúcim rakovinu.

#Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť. Z rovnakého dôvodu, že veľa fajčiarov začne s pletením, keď prestanú fajčiť, vyfarbovanie mandál dá zabrať vašim rukám a pomôže vám zmierniť stres. Svoju knihu o mandalách si môžete vziať so sebou, aby ste si ju mohli vyfarbovať na niekoľko minút, kedykoľvek budete mať potrebu fajčiť. 

Záver

Opakovaný proces vyfarbovania geometrických tvarov v mandale môže byť prospešný pre ľudí všetkých vekových skupín. Snažte sa vyhnúť predstave, že farbenie je len pre deti. Namiesto toho ho použite ako konštruktívny spôsob, ako si nájsť nejaký tichý čas na upokojenie myšlienok od stresu a úzkosti, ktoré môžete pociťovať. Úľava, ktorú nájdete pri tejto činnosti, vás možno len prekvapí.

Zdroje: