DomovTelo a myseľŽeny, naučte sa využiť jednotlivé fázy vášho cyklu

Ženy, naučte sa využiť jednotlivé fázy vášho cyklu

- Reklama -

Zmeny nálady a nepohodlie sú bežné pred a počas dní menštruácie. Pravdepodobne ste sa už dozvedeli, čo môžete od menštruácie očakávať, ale hormonálne výkyvy na ňu pôsobia počas celého mesiaca. Vaša nálada a energetická hladina sa neustále menia v dôsledku hormonálnych zmien počas vášho cyklu. To je dôvod, prečo môžete zistiť, že ste v určitých týždňoch produktívnejšie ako inokedy. Váš menštruačný cyklus nie je len menštruáciou – je to sled udalostí, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú každý mesiac. Naučte sa rozpoznať fázy menštruačného cyklu.

1. Menštruačná fáza

Prvý deň menštruácie sa považuje za prvý deň menštruačného cyklu. Fáza menštruácie zvyčajne trvá 3 až 7 dní. Je pravdepodobné, že sa v tejto fáze vášho cyklu budete cítiť menej produktívne a spomalene, čo je úplne normálne. Na vine nie je iba krvácanie a kŕče, ale aj nízke vaše hladiny hormónov. Počas menštruácie mierne stúpa hladina estrogénu a hladina progesterónu klesá. Ak máte počas tejto fázy chuť ležať, nebojujte s týmto nutkaním. Je nevyhnutné počúvať svoje telo a venovať sa starostlivosti o seba, aj keď to znamená nezaškrtnúť všetky položky v zozname úloh.

Zdroj: unsplash.com

Ako maximalizovať čas počas tejto fázy?

#Povedzte nie plánovaniu alebo preložte svoje úlohy, ak môžete.

#Ak je to možné, uprednostnite pracovné úlohy, aby ste mali ľahší rozvrh.

#Choďte skôr do postele alebo spite, ak vaše telo túži po ďalšom odpočinku.

2. Folikulárna fáza

Folikulárna fáza začína prvý deň menštruácie (takže sa určité obdobia prekrývajú s menštruačnou fázou) a končí sa ovuláciou. Počas folikulárnej fázy sa vo vašom tele začnú rozvíjať folikuly na vaječníkoch. Zrelé vajíčko alebo vajíčko sa vyvinie v jednom z folikulov medzi 10. a 14. dňom cyklu. Počas folikulárnej fázy stúpa hladina estrogénu a progesterónu.

Zdroj: unsplash.com

To podporuje vývoj folikulov a pomáha výstelke na maternici rásť a hrubnúť, aby sa podporilo potenciálne tehotenstvo. Počas tohto bodu vášho cyklu sa toho v tele deje veľa, ale pravdepodobne sa napriek tomu cítite celkom dobre. Zvyšovanie hladiny estrogénu môže u mnohých spôsobiť prudký nárast energie, takže ak hľadáte čas na zvýšenie produktivity, je to váš týždeň.

Ako maximalizovať čas počas tejto fázy?

#Dokončite všetky úlohy, ktoré ste odsunuli nabok.

#Zamerajte sa na zložitejšie projekty.

#Zostavte si zoznam úloh.

#Zvýšte svoju cvičebnú rutinu.

#Socializujte sa s rodinou a priateľmi.

3. Fáza ovulácie

Ovulácia nastáva okolo 14. dňa typického 28-dňového cyklu. Toto je bod počas vášho cyklu, keď sa zrelé vajíčko uvoľní z vaječníka. Ak je pohlavný styk správne načasovaný, môže dôjsť k počatiu vo fáze ovulácie. V dňoch, ktoré vedú k ovulácii, dôjde v tele k nárastu luteinizačného hormónu (LH), ktorý dáva vaječníku predpoklady na uvoľnenie vajíčka. Hladiny estrogénu a testosterónu tiež vrcholia počas ovulácie. 

Zdroj: unsplash.com

Môžete všimnúť, že vaše telo sa cíti okolo dňa ovulácie trochu inak. Proces ovulácie zvyčajne trvá asi 24 hodín , ale vysoké hladiny hormónov môžu pretrvávať asi tri až štyri dni na oboch koncoch od uvoľnenia vajíčka. Vrchol estrogénu môže znamenať, že sa budete cítiť energickejší ako obvykle, zatiaľ čo zvýšené hladiny testosterónu môžu spôsobiť zvýšenie extroverzie.

Ako maximalizovať čas počas tejto fázy?

#Vrhnite sa do “toho” ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť.

#Pustite sa do náročných rozhovorov, s ktorými ste váhali.

#Dokončite všetky tímové pracovné úlohy alebo projekty.

#Trávte čas v skupinách alebo sa zúčastňujte spoločenských podujatí.

4. Luteálna fáza

Luteálna fáza je známa aj ako druhá polovica menštruačného cyklu. Najčastejšie sa vyskytuje medzi 15. a 28. dňom vášho cyklu. Akonáhle sa vajíčko uvoľní počas ovulácie, začne sa meniť samotný folikul. Prázdny vak, z ktorého vyjde vajíčko, sa označuje ako žlté teliesko.  Táto jeho nová forma produkuje progesterón na zosilnenie výstelky maternice v prípade, že dôjde k uchyteniu oplodneného vajíčka, ako aj určitého množstva estrogénu. Ak dôjde k tehotenstvu, vaše telo začne produkovať ľudský gonadotropín (hCG) na podporu žltého telieska. Hladiny progesterónu budú tiež naďalej stúpať. 

Zdroj: unsplash.com

Ak však vajíčko nebolo oplodnené, hladina progesterónu a estrogénu poklesne v rámci prípravy na to. To, ako vaše telo reaguje počas luteálnej fázy, závisí od toho, či došlo alebo nedošlo k otehotneniu. Ak nedôjde k otehotneniu, rýchly pokles hladín progesterónu vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpane – fyzicky i psychicky. Môžu sa objaviť aj príznaky PMS, vďaka čomu budete mať väčší sklon skrútiť sa na gauči.

Ako maximalizovať čas počas tejto fázy?

#Uprednostnite starostlivosť o seba, napríklad starostlivosť o pleť alebo manikúru.

#Zamerajte sa na všednejšie úlohy, ktoré nevyžadujú hlboké premýšľanie.

#Stočte sa s knihou do kĺbka alebo sledujte novú sériu obľúbeného seriálu.

#Doprajte si: je v poriadku poddať sa občasnej túžbe!

Telo každej z vás je jedinečné a pochopenie vášho individuálneho cyklu je zásadné pre starostlivosť o vaše fyzické a duševné zdravie.

Zdroje:

https://www.verywellmind.com/how-your-energy-changes-on-your-menstrual-cycle-5115670

https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle#luteal

- Reklama -

Mohlo by Vás zaujímať