Plávanie je vhodným cvičením pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môže pomôcť osobe dostať sa do alebo zostať vo forme a výhody plávania sa rozširujú aj na duševné zdravie. Ľudia, ktorí majú 19-64 rokov, by sa mali zamerať na 150 minút miernej aeróbnej aktivity v priebehu týždňa. Mladšie deti by mali byť fyzicky aktívne. Je dôležité začleniť silové tréningové cvičenia do akejkoľvek rutiny, aby sa svaly udržali silné a flexibilné. Ľudia si môžu vybrať plávanie nad inou formou cvičenia pre celý rad dôvodov. Plávanie dáva telu dôkladné cvičenie a má mnoho výhod pre ľudí všetkých vekových kategórií a všetkých fitness úrovní.
6. Vhodné pre ľudí s MS
Ľudia s multiplex sklerózou (MS) môžu tiež nájsť priaznivé účinky plávania. Voda nadvihuje končatiny, teda dáva im podporu počas cvičenia. Voda tiež poskytuje jemnú odolnosť pri cvičení. V jednej štúdii, 20-týždňový plávací program mal za následok výrazné zníženie bolesti pre ľudí s MS. Títo ľudia tiež vykazovali zlepšenia s príznakmi, ako je únava a depresia.
7. Spaľuje kalórie
Plávanie je efektívnym spôsobom spálenia kalórií. Osoba s váhou 160 lbs spáli približne 423 kalórií za hodinu pri plávaní pri nízkom alebo strednom tempe. Tá istá osoba môže spáliť až 715 kalórií za hodinu plávania za energického tempa.
Osoba s váhou 200 lbs, ktorá vykonáva rovnaké aktivity spáli medzi 528 a 892 kalórií za hodinu. Osoba s váhou 240 lbs by mohla spáliť medzi 632 a 1 068 kalórií za hodinu plávania.
8. Podporuje kvalitu spánku
Plávanie vám môže pomôcť pri zlepšení spánku v noci. Pri štúdii na starších dospelých s nespavosťou, účastníci oznámili zvýšenie kvality života a spánku po zapojení sa do pravidelného aeróbneho cvičenia. Skoro 50% starších osôb zažíva určitú úroveň nespavosti, takže je to vynikajúca novinka.
Štúdia sa zamerala na všetky typy aeróbnych cvičení, vrátane cyklistiky, plávania, či už aj chodenia po schodoch. Plávanie je prístupné pre širokú škálu ľudí, ktorí sa trápia s fyzickými problémami, ktoré robia iné cvičenia nevhodnými. Práve preto môže byť plávanie dobrou voľbou pre starších dospelých, ktorí sa snažia o zlepšenie svojho spánku.
9. Zlepšuje náladu
Výskumníci hodnotili malú skupinu ľudí s demenciou a videli zlepšenie nálady po účasti na 12-týždňovom programe plávania. Kúpanie a vodné cvičenia nie sú len psychologicky prospešné pre ľudí s demenciou. Ukázalo sa, žvyšujú náladu aj pri iných ľuďoch.
10. Bojuje proti stresu
Výskumníci skúmali skupinu plavcov bezprostredne pred a po kúpaní na YMCA v Novom Taipei City, v Taiwane. Zo skúmaných 101 ľudí, 44 uviedlo, že pociťujú mierne depresívne pocity a taktiež majú pocity stresu s rýchlo sa rozvíjajúcim životom. Po plávaní, počet ľudí, ktorí stále hlásili pocit stresu zdôraznil, že level stresu sa aspoň znížil.
zdroje:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#benefits
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496
