Studené sprchy sú dôležitou súčasťou metódy Wima Hofa. Aj keď sa to môže javiť ako niečo neintuitívne, tieto sprchy sú skutočne prospešné pre vašu myseľ aj telo. Pre dosiahnutie najlepších výhod začleňte studené sprchy do svojho denného režimu. Pretože to vyžaduje silu a odhodlanie, Wim odporúča postupne zvyšovať ich trvanie a intenzitu. Ak nemáte žiadne predchádzajúce skúsenosti so studenými sprchami, začnite s pravidelnou sprchou a posledných 30 sekúnd dokončite studenou. Rýchlo si všimnete, že ste schopní tolerovať chlad čoraz viac a nakoniec sa studené sprchy a dokonca aj ľadové kúpele stanú vecami, na ktoré sa tešíte.
Definícia
Studenou sprchou sú všetky sprchy s teplotou vody pod 70 ° F. Môžu mať zdravotné výhody. Vodná terapia (nazývaná tiež vodoliečba) sa už po stáročia využíva na to, aby sa využila tendencia nášho tela prispôsobiť sa drsnejším podmienkam. Vďaka tomu sa naše telá stávajú odolnejšie voči stresu. Studené sprchy nie sú hlavným zdrojom liečby akýchkoľvek stavov, môžu však pomôcť zlepšiť úľavu od symptómov a celkovú pohodu. Nižšie si pozrite výhody studenej sprchy.
Zvyšuje endorfíny
Depresia postihuje najmenej 10 percent dospelých Američanov, uvádza Centers for Disease Control and Prevention. Mnoho liekov lieči depresiu v závislosti od závažnosti alebo trvania príznakov. Jednou z holistických metód liečby, ktorá si získava popularitu, je vodoliečba.
V klinickej štúdii sa ukázalo, že studená sprcha po dobu až 5 minút, 2 až 3 krát týždenne, pomáha zmierniť príznaky depresie. Pre ľudí s depresiou môžu studené sprchy fungovať ako druh jemnej elektrošokovej terapie. Studená voda vysiela do mozgu veľa elektrických impulzov. Otáčajú váš systém, aby zvýšili bdelosť, jasnosť a hladinu energie. Uvoľňujú sa aj endorfíny, ktoré sa niekedy nazývajú hormóny šťastia. Tento efekt vedie k pocitu pohody a optimizmu.
Pomáha zlepšovať metabolizmus
Biely tuk je tuk, ktorý si spájame s ochoreniami, ako je napríklad obezita alebo srdcové choroby. Každý sa narodí s hnedým tukom. Vedci zistili, že hnedý tuk hrá dôležitú úlohu v zdraví dospelých. Zdravá hladina hnedého tuku tiež naznačuje, že biely tuk bude na zdravej úrovni. A hnedý tuk sa aktivuje vystavením studenej teplote.
Ľudia, ktorí sú obézni, nemôžu jednoducho začať studené sprchy na chudnutie bez zmeny ďalších návykov životného štýlu. Ale studená sprcha dvakrát alebo trikrát týždenne môže prispieť k zvýšeniu metabolizmu. Môže to časom pomôcť v boji proti obezite.
Výskum o tom, ako presne chladné sprchy pomáhajú ľuďom schudnúť, je nejasný. Stále však ukazuje, že studená voda môže vyrovnať určité hladiny hormónov a liečiť gastrointestinálny systém. Tieto účinky môžu zvýšiť schopnosť studenej sprchy viesť k úbytku hmotnosti.
Zlepšuje cirkuláciu
Môže byť nepríjemné ponoriť naše telá do studenej vody, ale môže to byť aj povzbudzujúce. Je to preto, že voda, ktorá je chladnejšia ako naša prirodzená telesná teplota, spôsobuje to, že telo pracuje o niečo tvrdšie, aby udržalo svoju základnú teplotu.
Pri pravidelnom opakovaní môžu studené sprchy zefektívniť náš obehový systém. Niektorí ľudia tiež hlásia, že ich pokožka vyzerá lepšie v dôsledku studených sprch, pravdepodobne kvôli lepšej cirkulácii. Športovci túto výhodu poznajú už roky, aj keď sme údaje o podpore liečenia studenou vodou po úraze pri športe videli len nedávno. Je to ten istý prípad ako to, že ľad zmierňuje zápal, keď máme modriny.
Znížením teploty oblasti tela urýchlime dodávku teplejšej, čerstvo okysličenej krvi do tejto oblasti. A to urýchľuje čas zotavenia. Niektorým ľuďom môže studené sprchy pomôcť ako spôsob, ako pomôcť krvi rýchlejšie prechádzať ich telom. Patria sem ľudia so zlým obehom, vysokým krvným tlakom a cukrovkou.
Pomáha v boji proti bežným chorobám
Naše telá sú navrhnuté tak, aby sa stali odolnými voči prvkom, ktorým sme vystavení. Napríklad leukocyty pomáhajú bojovať proti infekcii v tele. Šok studenej vody v krvi stimuluje leukocyty. To znamená, že praktizovanie studených sprch môže pomôcť vašej odolnosti voči bežným chorobám, ako je nachladnutie a chrípka.
Jedna štúdia naznačuje, že studené sprchy môžu zvýšiť odolnosť tela voči určitým typom rakoviny. Ľudia, ktorí sa pripravujú na chirurgický zákrok alebo inú liečbu chorôb, ktoré by mohli viesť k zníženiu imunity, môžu chcieť začať praktizovať studené sprchy.
Vyššia úroveň bdelosti
Chladné sprchy prebúdzajú vaše telo a vyvolávajú vyšší stav bdelosti. Chlad vás tiež stimuluje k hlbšiemu nádychu, znižovaniu hladiny CO2 v tele a pomáha vám sústrediť sa. Studená sprcha vás tak pripraví na celý deň.
ZDROJE:
https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#resistance
https://www.wimhofmethod.com/benefits-of-cold-showers
