Pravidelný strečing má veľa výhod. Nielen, že môže pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu, ktorá je dôležitým faktorom kondície, ale môže tiež zlepšiť vaše držanie tela. Okrem iného znížuje stres, bolesti chrbtice a prináša mnoho ďalších benefitov.
Najbežnejšie formy strečingu sú statický a dynamický: Statický strečing zahŕňa držanie tela v pohodlnej polohe po určitý čas. Zvyčajne medzi 10 a 30 sekúnd. Táto forma strečingu je najvhodnejšia po namáhavom cvičení.
Dynamický strečing zahŕňa aktívne pohyby, ktoré spôsobujú postupné natiahnutie vašich svalov. Tento strečing sa zvyčajne robí pred cvičením, aby boli vaše svaly pripravené na pohyb.
1. Zvýšenie flexibility
Pravidelný strečing môže pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu, ktorá je rozhodujúca pre vaše celkové zdravie. Nielen, že vám zvýšená flexibilita pomôže relatívne ľahko vykonávať každodenné činnosti, ale môže tiež pomôcť oddialiť zníženú pohyblivosť, ktorá môže postupne prísť so starnutím.
2. Zvýšenie ohybnosti
Schopnosť hýbať kĺbom v celom jeho rozsahu pohybu vám dáva väčšiu slobodu pohybu. Pravidelné naťahovanie môže pomôcť zvýšiť rozsah vášho pohybu. Štúdia Trusted Source zistila, že statický aj dynamický strečing sú účinné, pokiaľ ide o zväčšenie rozsahu pohybu.
3. Zlepšenie držania tela
Svalová nerovnováha je častá a môže viesť k zlému celkovému držaniu tela. Kombinácia posilňovania a následného strečingu špecifických svalových skupín tela môže znížiť bolesť pohybového aparátu a podporiť jeho vyrovnanie. To zase môže pomôcť zlepšiť vaše držanie tela.
4. Zníženie bolesti chrbtice
Natiahnuté svaly a svalovica vedú k zníženiu rozsahu vášho pohybu. Keď sa to stane, zvyšujete pravdepodobnosť namáhania svalov aj na chrbte. Strečing pomáha liečiť existujúce poranenie chrbta natiahnutím svalov. Pravidelná strečingová rutina môže tiež pomôcť predchádzať budúcim bolestiam chrbta posilnením chrbtových svalov a znížením rizika svalového napätia.
5. Upokojenie mysle
Pravidelný strečing pomáha nielen zvýšiť vašu flexibilitu, ale môže tiež upokojiť vašu myseľ. Počas naťahovania sa sústreďte na utíšenie mysle a meditačné cvičenia, ktoré vašej mysli poskytnú duševnú prestávku.
Zdroje:
https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-practical-tips-for-stretching.html
https://www.verywellfit.com/relaxing-total-body-stretches-1231150
https://stretchitapp.com/blog/beginner-tips
