Existuje nesmierne veľa spôsobov na to, aby sme zostali zdraví. Naše celkové zdravie nezávisí len od fyzického zdravia, ale aj toho psychického. Joga je jedným zo skvelých spôsobov, ako si udržať obe v rovnováhe.
Čo je joga?
Joga je skupina fyzických, mentálnych a duchovných praktík alebo disciplín, ktoré vznikli v starovekej Indii. Joga ako cvičenie je fyzická aktivita pozostávajúca hlavne z držania tela, často spojená s plynulými sekvenciami, niekedy sprevádzaná dýchacími cvičeniami a často končiaca relaxačným ležaním alebo meditáciou. Joga v tejto podobe je známa na celom svete, najmä v Amerike a Európe.
1. Joga znižuje stres
Joga je známa svojou schopnosťou zmierniť stres a podporovať relaxáciu. Viaceré štúdie v skutočnosti ukázali, že môže znižovať sekréciu kortizolu, primárneho stresového hormónu.
Jedná štúdia preukázala silný vplyv jogy na stres po sledovaní 24 žien, ktoré sa cítili ako emocionálne rozrušené. Po trojmesačnom programe jogy mali ženy výrazne nižšie hladiny kortizolu. Mali tiež nižšie hladiny stresu, úzkosti, únavy a depresie.
Ďalšia štúdia s 131 ľuďmi mala podobné výsledky. Ukázala, že 10 týždňov jogy pomohlo ľuďom znížiť stres a úzkosť. Pomohlo to tiež zlepšiť ich kvalitu života a duševné zdravie.
2. Môže znížiť zápal
Niektoré štúdie naznačujú, že okrem zlepšenia vášho duševného zdravia môže joga tiež zmierniť zápal. Zápal je normálna imunitná reakcia, ale chronický zápal môže prispieť k rozvoju pozápalových chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina.
Štúdia z roku 2015 rozdelila 218 účastníkov do dvoch skupín: tí, ktorí pravidelne cvičili jogu a tí, ktorí tak nerobili. Obidve skupiny potom vykonali mierne a namáhavé cvičenia na vyvolanie stresu. Na konci štúdie mali jednotlivci, ktorí cvičili jogu, nižšie hladiny zápalových markerov ako tí, ktorí tak neurobili.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie prospešných účinkov jogy v rámci zápalu, tieto zistenia naznačujú, že joga môže pomôcť chrániť pred niektorými chorobami spôsobenými chronickým zápalom.
3. Zvyšuje kvalitu života
Joga sa stáva stále bežnejšou doplnkovou liečbou na zlepšenie kvality života mnohých jedincov. V jednej štúdii bolo 135 seniorov zaradených do programu cvičenia jogy počas 6 mesiacov. Cvičenie jogy významne zlepšilo ich kvalitu života, ako aj náladu a únavu v porovnaní s ostatnými skupinami.
Iné štúdie skúmali, ako môže joga zlepšiť kvalitu života a zmierniť príznaky u pacientov s rakovinou. Jedna štúdia sledovala ženy s rakovinou prsníka, ktoré podstúpili chemoterapii. Joga znížila príznaky chemoterapie, ako je nevoľnosť a vracanie a zároveň zlepšila celkovú kvalitu ich života.
Iné štúdie zistili, že joga môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť duchovnú pohodu, zlepšiť sociálnu funkciu a zmierniť príznaky úzkosti a depresie u pacientov s rakovinou.
4. Zlepšuje flexibilitu
Veľa ľudí pridáva jogu do svojho fitness plánu, pretože je známe, že joga zlepšuje našu flexibilitu ako aj rovnováhu.
Nedávna štúdia skúmala vplyv 10. týždňov jogy na 26 mužských vysokoškolských atlétoch. Robenie jogy významne zvýšilo ich mieru flexibility a rovnováhy v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Štúdie z roku 2013 tiež zistili, že cvičenie jogy by mohlo pomôcť zlepšiť rovnováhu a mobilitu starších dospelých. Na zlepšenie ich flexibility a mobility by stačilo len krátkych 15 až 30 minút cvičenia jogy a využívania konkrétnych póz.
5. Bojuje s depresiou
Niektoré štúdie ukazujú, že joga môže mať anti-depresívny účinok a mohla by pomôcť zmierniť príznaky depresie. Môže to byť preto, že joga je schopná znižovať hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý ovplyvňuje hladiny serotonínu, neurotransmiteru, ktorý je často spojený s depresiou.
V jednej štúdii účastníci programu pre závislých na alkohole precvičovali Sudarshan Kriya, špecifický typ jogy, ktorá sa zameriava na rytmické dýchanie. Po dvoch týždňoch mali účastníci menšie príznaky depresie a nižšie hladiny kortizolu. Mali tiež nižšie hladiny ACTH, hormónu zodpovedného za stimuláciu uvoľňovania kortizolu.
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#section6
https://sk.wikipedia.org/wiki/Joga
https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_as_exercise
https://www.shape.com/fitness/workouts/benefits-yoga-no-one-told-you-about
