Spôsob, ako začnete deň, podporuje vašu mentálnu výkonnosť a udáva tón toho, ako sa bude odvíjať zvyšok dňa. Toto tvrdí obchodný poradca, rečník a najpredávanejší autor Chris Guerriera, ktorý pomohol nespočetným veľkým úspechom dosiahnuť nevyužitú úroveň úspechu a rast. A aby ste optimalizovali svoj ranný rituál pre väčšiu duševnú zdatnosť, je dôležité najskôr pochopiť faktory, ktoré tvoria mentálny výkon.
Čo je to mentálny výkon?
„Mentálny výkon alebo kognitívne výkony súvisia so schopnosťou mozgu byť efektívnym a tvorivým. Priamo to súvisí aj s jasnosťou vo všetkom, čo robíte. Dosiahnutie jasnosti je pre úspech nevyhnutné a v mnohých spoločnostiach sa uprednostňuje jasnosť a kognitívny výkon, ako tomu je v prípade iných individuálnych úloh,“ hovorí Guerriera.
„Mentálny výkon hrá obrovskú úlohu v produktivite a v tom, ako fungujeme na pracovisku. Náš mozog funguje lepšie, keď dostane úlohu alebo výzvu. Takže pridanie rôznych stimulov môže mať pozitívny prínos pre to, ako pracujete a ako si vediete vo svojom tíme,“ hovorí Guerriero. To je dôvod, prečo sa toľko skvelých obchodných rozhodnutí nerobí v kancelárii alebo v zasadacej miestnosti, ale skôr na golfovom ihrisku, v telocvični, pri pešej turistike a iných činnostiach mimo pracoviska.
1. Dopĺňajte palivo svojmu mozgu rôznymi spôsobmi
Dokonalá ranná rutina zvyšujúca činnosť mozgu by mala obsahovať niekoľko prvkov, ktoré vám umožnia napnúť kognitívne svaly rôznymi, ale navzájom sa doplňujúcimi spôsobmi. Od fyzickej aktivity cez hydratáciu, či konzumácie stimulujúceho obsahu až po meditáciu, ak k tomu chcete pristupovať holisticky. Načerpajte energiu a prebuďte svoju kreativitu.
„Prvá vec, ktorú urobím, keď sa zobudím, je vypitie pohára vody a cvičenie. Pretože viem, že mi to rozprúdi krv na pripraví môj mozog na najlepší mentálny výkon po zvyšok dňa,“ hovorí Guerriero. Odporúča tiež chodiť na prechádzku, čítať knihy, ktoré podnecujú k premýšľaniu, počúvať poučné podcasty. Alebo vykonávať akúkoľvek inú činnosť, ktorá udáva tón pozitívneho a produktívneho dňa. „Tieto činnosti sa môžu ukázať ako prospešné a účinné pri zvyšovaní duševnej výkonnosti, pretože vám umožňujú stimulovať mozog každé ráno pred začiatkom pracovného dňa,“ hovorí.
2. Vyhýbajte sa činnostiam otupujúcim myseľ
Aj keď to, čo robíte ráno, môže mať obrovský vplyv na duševný výkon, to, čo neurobíte, je rovnako dôležité. Zhodnoťte svoje súčasné ranné návyky a venujte pozornosť bezduchým činom, ktoré si možno ani neuvedomujete, že robíte. No spôsobujú vám viac škody ako úžitku.
„To, čo robíš každé ráno, udáva tón toho, ako sa staviaš ku zvyšku dňa.“ Činnosti, ako je sledovanie stresujúcej televízie, kontrola telefónu hneď po prebudení alebo kontrola e-mailu, zvyšujú stres, neumožňujú vám adekvátne pripraviť si myseľ a skutočne spomaľujú váš pokrok a znížujú výkon,“ hovorí Guerriero.
Odolajte teda pokušeniu okamžite sa pripojiť k sociálnym sieťam a majte na pamäti svoje automatické reakcie, len čo otvoríte oči. Navyše, toto je druh zmeny, pri ktorej sa už po pár dňoch môžete okamžite cítiť duševne výkonní, čo vás bude motivovať, aby ste v tom pokračovali.
3. Vytvorte si zoznam priorít
Ak je váš zoznam úloh nekonečný a váš rozvrh je nabitý stretnutiami, je pre vašu myseľ a výkon rozhodujúce mať ráno čas na stanovenie priorít. „Prvá vec, ktorú urobím, a tiež poradím svojim klientom a zamestnancom, aby ju urobili, je zoznam vašich najdôležitejších priorít pre každý deň a týždeň. Takto získate jasno v tom, na čo sa musíte sústrediť, aby ste boli produktívnejší a nestratili duševnú energiu odvádzanú rozptýlením,“ hovorí Guerriero.
Keď sa zamyslíte nad prioritami, je tiež dôležité byť disciplinovaný, pokiaľ ide o ich dodržiavanie. Áno, stane sa, že vám do toho niečo príde a budú chvíle, keď budete musieť byť flexibilní a prispôsobiť sa. Ale naučiť sa povedať nie a vyhnúť sa činnostiam s nízkym výnosom, ktoré odčerpávajú vašu energiu, je zručnosť, ktorá udrží vaše ranné sústredenie v chode. A len si predstavte, čo môže celý rok inteligentného určovania priorít urobiť pre váš úspech.
Zdroje:
https://www.teamgantt.com/blog/morning-routines-that-boost-your-brain-and-productivity