Niektoré dni sú lepšie než ostatné a niektoré sú pravým opakom tých lepších. Vonku prší, je chladno a vy sa cítite rovnako ako to počasie vonku? Ste v strese z práce alebo trpíte nedostatkom spánku? Nech je to čokoľvek, my vám pomôžeme urobiť deň lepším.
1. Úsmev, aj ak sa naň necítite
Úsmev pomáha telu a mysli zotaviť sa zo stresu. Dokazuje to aj výskum, pri ktorom bol respondentom vyvolaný stres a následne mali ponoriť ruku do ľadovej vody. Stres najlepšie zvládli prekonať usmievajúci sa ľudia. Ešte účinnejšie zvládali stres tí účastníci, ktorým sa na tvárach objavil takzvaný „Duchenneho úsmev“ (druh úsmevu, pri ktorom zapojíte okrem úst aj svaly okolo očí).
„Keď sa usmejete, vyvoláte psychologické a neurobiologické zladenie s pozitívnymi emóciami, čo môže viesť k zdravšiemu životu.“ Jeff Brown
Zdroj: Obrázok od Akil Varman z Pixabay
2. Zmeňte čas, počas ktorého dochádzate do práce na váš čas
Dochádzanie do zamestnania dlhšie ako 22 minút môže mať negatívny vplyv na vaše pocity. Existujú však spôsoby, ako môžete využiť tento čas efektívne. Skúste si cestovanie vytvoriť príjemnejším, napríklad počúvaním podcastu či obľúbenej hudby. Plánujte si deň, tvorte si plány, trieďte svoje myšlienky. Vynechajte rannú kávu, ktorá podporuje úzkosť a nechajte tak priestor svojej mysli rozvíjať sa.
3. Doprajte si kúsok tmavej čokolády
Tmavá čokoláda môže pomôcť zaostriť vašu myseľ. Kakaové flavanoly nachádzajúce sa v čokoláde pomáhajú zlepšovať prietok krvi do mozgu. Čokoláda vám taktiež pomôže zbaviť sa stresu. Pri pravidelnom jedení jedného kúska denne, dokáže dlhodobo znížiť hladiny stresových hormónov.
Zdroj: Obrázok od Alexander Stein z Pixabay
4. Horčíkový kúpeľ
Doprajte si kúpeľ s morskou soľou obsahujúcou horčík. Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v tele a je prírodným uvoľňovačom svalov. Ovplyvňuje aj nervový systém, pomáha znížiť úzkosť a zlepšiť spánok. Pre dosiahnutie ešte lepšieho výsledku pridajte 10 kvapiek levanduľového oleja.
5. Vytvárajte si v hlave scenáre pomocou formulky „ak- potom“
Iba dve slová – ak a potom – vám dokážu pomôcť zvládnuť strach, smútok, únavu, pochybnosti alebo dokonca znechutenie. Vyskúšajte toto: Pomyslite na výzvu, ktorej čelíte. Začnite formulkou „ak“. Vytvorte si predstavu situácie, ktorá vás stresuje. Napríklad: „Ak sa blíži termín dokončenia môjho projektu.“. Keď ste zvládli túto prvú časť, sústreďte sa na formulku „potom“. Druhá časť vety by mala obsahovať pozitívnu udalosť, ktorú chcete aby nastala. Za slovíčkom „potom“ môžete použiť frázy ako: ostanem úplne pokojná, udržím si chladnú hlavu a rozvahu alebo všetko stihnem s úsmevom. Zostavte si takúto vetu a sami uvidíte, že sa stresové okolnosti stanú zvládnutejšími.
Zdroj: