5 spôsobov, ako zvýšiť svoju sebadôveru

Sebavedomie je definované ako pocit dôvery vo svoje schopnosti, vlastnosti a úsudok. Sebavedomie je dôležité pre vaše zdravie a psychickú pohodu. Zdravá sebadôvera vám môže pomôcť stať sa úspešnými v osobnom i profesionálnom živote. Každý z nás bojuje s dôverou vo svoje schopnosti.

Výhody sebavedomia

Keď si veríte, budete ochotnejší skúšať nové veci. Či už sa uchádzate o povýšenie alebo sa prihlásite na kurz varenia, kľúčom k tomu, aby ste sa tam dostali, je viera v seba. Ak máte sebadôveru, ste schopní venovať svoje zdroje úlohe, ktorá vás práve čaká.

Namiesto toho, aby ste strácali čas a energiu obavami, že nie ste dosť dobrí, môžete svoju energiu venovať svojmu úsiliu. Takže v konečnom dôsledku budete podávať lepšie výkony, keď sa budete cítiť sebaisto.

Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Tieto stratégie vám môžu pomôcť, či už nemáte istotu v jednej konkrétnej oblasti, alebo sa snažíte mať istotu v čomkoľvek.

#Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Či už sa porovnávate, ako vyzeráte so svojimi priateľmi na Facebooku, alebo porovnávate svoj plat s príjmom svojho priateľa, porovnania nie sú zdravé. Štúdia zverejnená v časopise Osobnosť a individuálne rozdiely z roku 2018 v skutočnosti zistila priamu súvislosť medzi závisťou a tým, čo k sebe cítite.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa porovnávajú s ostatnými, prežívajú závisť. A čím viac závisti zažili, tým horšie sa cítili. Môže to byť začarovaný kruh. Myslenie na to, že iní ľudia sú lepší alebo majú viac, naruší vašu dôveru v seba samého. Keď zistíte, že sa porovnávate, pripomeňte si, že to nie je užitočné. Každý beží svoje vlastné preteky a život nie je konkurencia.

#Starajte sa o svoje telo

Je ťažké cítiť sa dobre, ak zneužívate svoje telo. Úspora spánku, nezdravá strava a zdržanie sa cvičenia budú mať vplyv na vašu pohodu. Štúdie neustále ukazujú, že fyzická aktivita zvyšuje sebadôveru. Urobte zo seba starostlivosť o seba prioritu. Keď sa fyzicky cítite najlepšie, prirodzene sa budete cítiť istejšie.

#Precvičujte si súcit

Súcit so sebou zahŕňa to, že sa k sebe správate láskavo, keď urobíte chybu, zlyháte alebo narazíte na neúspech. Ak budete k sebe tvrdo rozprávať, nebude vás to motivovať k lepšiemu. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že má tendenciu opačného účinku. Uvoľnite sa, zasmejte sa a pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý.

#Objavte sebadôveru

Ľudia niekedy odkladajú prácu, napríklad pozývajú niekoho na rande alebo požiadajú o povýšenie, až kým sa necítia istejšie. Niekedy však najlepším spôsobom, ako získať dôveru, je konať. Ak sa bojíš, že sa strápniš alebo si myslíš, že to pokazíš, skús to aj tak. 

To samozrejme neznamená, že by ste sa nemali pripravovať alebo cvičiť. Ak vás čaká veľká reč, trénujte pred svojimi priateľmi a rodinou, aby ste získali istotu. Než budete pokračovať, nečakajte, kým sa nebudete cítiť stopercentne sebavedomí. Možno by ste sa tam nikdy nedostali.

#Vykonajte experimenty správania

Keď vám váš mozog povie, že na schôdzke nemáte slovo, alebo že ste príliš mimo formu, aby ste si zacvičili, pripomeňte si, že vaše myšlienky nie sú vždy presné. A niekedy najlepším spôsobom ako sa vysporiadať s negatívnym hovorením je napadnutie týchto vyhlásení.

Skúste robiť veci, o ktorých vám mozog hovorí, že to nemôžete. Povedzte si, že je to iba experiment, a uvidíte, čo sa stane. Možno sa dozviete, že byť trochu úzkostlivý alebo robiť niekoľko chýb nie je také zlé, ako ste si mysleli. A zakaždým, keď sa posuniete vpred, môžete v seba získať väčšiu dôveru.

Zdroje: