Aj keď my ľudia radi veríme, že sa rozhodujeme vedome počas celého dňa, v skutočnosti sa veľa našich hodín bdenia venuje autopilotu. Vedenie automobilu je dokonalým príkladom. Pamätáte si, aké hrôzostrašné to bolo prvýkrát za volantom? Keď ste museli zámerne myslieť na každú vykonanú akciu? Dá sa povedať, že teraz už jazdíte na autopilote. Ste schopní spievať s autorádiom, či rozprávať sa so spolujazdcom popri šoférovaní.
Čo sme týmto úvodom chceli povedať?
Napríklad aj to, že automatické spracovanie skvalitňuje náš život. Nemusíme vynakladať toľko duševných zdrojov k plneniu všedných úloh. Aj keď dôjde na naše intímne vzťahy, často sa navigujeme pomocou autopilota, ale výsledky môžu byť niekedy katastrofálne. Hlboko zakorené vzorce správania nás až príliš často vedú k činom, ktoré situáciu len zhoršujú keď narazíme na konflikt s našimi partnermi.
Zdroj: unsplash.com
V posledných rokoch sa veľa psychológov opiera o trénovanie všímavosti pri párovej terapii. Veľa výskumov ukázalo, že keď jednotlivci zaujmú ohľaduplný prístup k svojim partnerom, tak dôjde tiež k zlepšeniu kvality ich vzťahov a sexuálneho uspokojenia.
Vylepšenie vzťahu založeného na všímavosti
Vylepšenie vzťahu založeného na všímavosti (MBRE) je súbor techník používaných u párov, ktoré sú už navzájom spokojné. To znamená, že nie sú v núdzi a aby pomohli posilniť zvládanie zručností súvisiacich so stresom vo vzťahu.
Všetky páry budú počas života čeliť životným výzvam a stresujúcim faktorom. Keď sa objavia tieto ťažké obdobia života, je pre páry užitočné mať zručnosti, ktoré podporujú spoluprácu a pozitívne stratégie adaptívneho zvládania. Ukázalo sa, že MBRE je účinný pri zvyšovaní schopností zvládania stresu, zvyšovaní osobnej pohody, zlepšovaní vzťahového šťastia a zvyšovaní schopností zvládania stresu.
Zdroj: unsplash.com
Konečným cieľom zdokonalenia vzťahov založených na všímavosti je naučiť sa byť prítomný v danom okamihu. Prijímať akékoľvek výzvy, ktorým čelíte jednotlivo aj ako pár, a venovať si dostatok času na reakciu a rozhodovanie. Vyhnete sa tak negatívnym dopadom unáhlených rozhodnutí v zapálení.
Definovanie všímavosti
Predtým, ako začneme rozumieť zlepšovaniu vzťahov založených na všímavosti, je užitočné urobiť krok späť a niečo sa naučiť o koncepte všímavosti. Všímavosť znamená, že ste v stave sústredenej pozornosti a vedomia si svojej súčasnej skúsenosti. Zahŕňa to tiež byť zvedavý, otvorený a prijať túto skúsenosť.
zdroj: unsplash.com
Keď konáte v duchu, nereagujete okamžite na myšlienky alebo emócie, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Namiesto toho pôsobíte ako nesúdiaci pozorovateľ, ktorý skúma a uznáva pocity bez toho, aby okamžite reagoval. Týmto spôsobom spočívajú korene všímavosti v budhistickej alebo zenovej meditácii.
MBRE techniky
Prečítajte si nasledujúce techniky zlepšovania vzťahov založené na všímavosti, ktoré sa môžu použiť ako súčasť tejto sady stratégií.
#Meditácia milujúcej láskavosti zameraná na partnera. Meditácia milujúcej láskavosti je zameraná na starostlivosť o seba a ostatných. Zahŕňa to naučiť sa cítiť čistú lásku a otvárať svoju myseľ a srdce svojmu partnerovi. Odzrkadľuje to tiež nesebeckosť a búranie bariér.
#Naučiť sa pamätať na každodenné príjemné udalosti. Táto technika spočíva v otvorení sa prítomnému okamihu spôsobom, ktorý neodsuzuje. To nám umožňuje všímať si menšie veci v živote, ktoré si za bežných okolností nemusíme všimnúť. Podporuje tiež celkovú vďačnosť a vďačnosť za príjemné zážitky.
Zdroj: unsplash.com
#Zlepšovanie intimity pomocou dôkladných dotykov a pohľadov. Pozoruhodné dotýkanie sa a pozeranie očí zahŕňa dotýkanie sa partnera alebo pozeranie do očí partnera a všímanie si toho, čo v danom okamihu cítite.
Záver
Prehlbovanie vzťahov založené na všímavosti môže zahŕňať použitie stratégií jednotlivo (napríklad precvičovanie vedomia sami) alebo ako pár. Tieto stratégie vám umožňujú lepšie sa naladiť na seba a svojho partnera, zvýšiť svoju empatiu a problémy, ktoré vznikajú, vnímať ako výzvy, ktoré treba prekonať, a nie ako hrozbu pre váš vzťah.
Zdroje: