Výhody čmárania si, ktoré by ste možno nevedeli

Podľa výskumu psychológa Roberta Burnsa sú čmáranice formou arteterapie. Môže sa stať, že pri počúvaní prezentácie alebo opakovanom písaní svojho mena pri podržaní telefónu budete kresliť náhodné obrázky. Jedno slovo zahŕňa obe akcie: čmáranice. A je to tiež bežnejšie, ako si myslíte. Našťastie čmáranice nie sú iba nezmyselné kroky, ktoré podnikneme, keď sa nudíme alebo sme rozptýlení. V skutočnosti existujú dôkazy, že čmáranice prospievajú nášmu mozgu.

Okrem toho, že čmáranie je jednoducho zábavný spôsob, ako prežiť dlhé stretnutie, má aj množstvo výhod. Vždy sa akosi predpokladalo, že čmáranice sú zlým zvykom, najmä v škole, ako napríklad vykladanie nôh na lavicu a podobne. V skutočnosti je to také cvičenie, ktoré môže pomôcť zmierniť technologické preťaženie, ktoré môžete počas pandémie pociťovať. Sú nedoceneným a nedostatočne využívaným vzdelávacím nástrojom.

Čmáranie a pamäť

Harvardská publikácia pojednáva o štúdii z roku 2009, kde 40 ľudí počúvalo „nudnú“ hlasovú správu, ktorá trvala dve a pol minúty. Polovica z nich si popri počúvaní čmárala, druhá bola vyzvaná, aby tak neurobili. Na konci boli obe skupiny požiadané, aby si stiahli informácie z hovoru (niečo, o čom nevedeli, že budú požiadaní), a tí, čo si čmárali, si pripomenuli o 29 percent viac informácií. Aj keď odborníci zatiaľ nemôžu s istotou povedať, prečo čmáranice pomohli, majú podozrenie, že čmáranice môžu byť „pokusom o poslednú chvíľu pri únave a pozornosti“. To vám môže zabrániť v tom, aby ste sa prizerali tupým pohľadom alebo dokonca zaspali, pretože tento štýl voľného kreslenia udržuje váš mozog online o chvíľu dlhšie. Navyše, nutnosť venovať prílišnú pozornosť niečomu príliš dlhému namáha mozog a čmáranice môžu mozgu dať pauzu.

Úľava od stresu a lepšie sústredenie sa

Čmáranie si môže poskytnúť úľavu od psychického utrpenia a pomôcť pochopiť „stratený kúsok spomienky z puzzle, ktorý ho privedie do súčasnosti a urobí obraz nášho života opäť celistvejším. Tieto výhody pomôžu ľuďom cítiť sa uvoľnenejšie, čo im umožní ľahšie sa sústrediť. Aj keď má čmáranica reputáciu náhodných čmáraníc, to, čo kreslíme, pravdepodobne nie je také náhodné, ako si myslíme. Dá sa povedať, že je to istá forma meditácie.

Jedna štúdia z roku 2016, na ktorej sa zúčastnilo 39 študentov, zamestnancov a učiteľov univerzity, zistila, že po „umeleckej tvorbe“ malo 75 percent účastníkov nižšiu hladinu kortizolu (stresových hormónov) v slinách. Nezáležalo na tom, či to bolo umenie reprezentatívne alebo „iba“ čmáranie. Niektorí účastníci boli umelci, iní nie. Tvorba umenia bola jednoducho de-stresorom.

Regulácia nálady

V dnešnej dobe trávia ľudia viac času v interiéroch, mimo skupín sociálneho kontaktu a komunity. To znamená, že potenciálne návykové správanie, ako je nadmerné sledovanie a používanie zariadení, je na vzostupe. Na tieto zvyky samozrejme neexistuje ľahké riešenie. Pomôcť môže hľadanie jednoduchých zdrojov potešenia. Jedným z takýchto potešení môže byť aj čmáranica.

V roku 2017 skúmali vedci z Drexel University vo Philadelphii mozgovú aktivitu meranú infračerveným svetlom u účastníkov počas tvorivého sebavyjadrenia. Čmáranice aktivovali dráhy odmien v mozgu. Vedci dospeli k záveru, že „tvorba umenia“ môže byť spôsobom, ako regulovať náladu [a] návykové správanie.

Ďalšie užitočné účinky

• Jednou z úžasných výhod čmárania je jeho schopnosť sústrediť vás na tu a teraz. Keď čerpáte mentálne obrazy z nevedomia, venujete sa užitočnej činnosti zameranej na úzkosť. Preto je v poriadku čmárať si tesne pred testom alebo pohovorom.
• Pomáha riešiť problémy. Z dôvodov, ktorým stále celkom nerozumieme, pomáha čmáranie generovať nové nápady. Pretože táto činnosť odvádza ľudí od sústredenia sa na daný problém, umožňuje nevedomej mysli to nakopnúť a inšpirovať k riešeniam.
• Keď vytiahnete náhodné tváre, čiary a tvary, budete mať príležitosť na sebapoznanie. Posúdením časti toho, čo načrtnete prostredníctvom uvedomelého odrazu, sa dozviete viac o svojom vnútri. Namiesto toho, aby ste posudzovali kvalitu svojich sviatočných log, je lepšie preskúmať ich význam. Často zistíte, že symbolizujú opustené časti seba.

Čmáranie je viac ako zábava. Je to forma arteterapie, ktorá pomáha usmerniť vašu podstatu. Snáď vám tieto výhody čmárania pri najbližších náhodným pohyboch pera po papieri pripomenú, aká je táto činnosť dobrá.

Zdroje: healthline.com, kendalathome.org, health.harvard.edu, psychcentral.com