Prevencia infarktu: 4 tipy na zdravšie srdce

Aby ste znížili riziko srdcového infarktu, uistite sa, že pravidelne cvičíte, zdravo sa stravujete a máte dostatok spánku. Vaša šanca na srdcový infarkt je vyššia, ak ste ho už prekonali. Ak chcete znížiť riziko ďalšieho infarktu, odstráňte nadváhu alebo navštívte srdcové rehabilitácie, o ktorých sa preukázalo, že znižujú riziko druhého infarktu až o 47%.

Niekto má v USA infarkt každých 40 sekúnd. A potom, čo ste prekonali jeden infarkt, je vaše riziko prežitia druhého ešte väčšie. Odborníci tvrdia, že najlepším spôsobom, ako znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo zabrániť ďalšiemu srdcovému infarktu, je toto.

Ako zabrániť infarktu 

Vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol zvyšujú najmä riziko srdcového infarktu. Na prevenciu infarktu vám lekár pravdepodobne odporučí opatrenia na zníženie krvného tlaku alebo cholesterolu v závislosti od vašej situácie. 

Medzi najčastejšie zmeny životného štýlu patria:

#Prestať fajčiť. „Fajčenie cigariet je pravdepodobne verejným nepriateľom číslo jeden,“ hovorí lekár Joseph Alpert, kardiológ z arizonskej kardiologickej univerzity v Arizone. Ľudia, ktorí fajčia balíček cigariet denne, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu v prípade nefajčiarov. Keď človek prestane fajčiť, môže znížiť riziko srdcového infarktu o 36%. Podľa jednej štúdie s 20 721 zdravými švédskymi mužmi vo veku 45 až 79 rokov, ktorí boli sledovaní počas 11 rokov.

#Cvičte pravidelne. Podľa tej istej štúdie s viac ako 20 000 švédskych mužov pravidelné cvičenie znížilo riziko srdcového infarktu o 3%. Uprednostňuje sa aerobik, pretože zlepšuje obeh a znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, uvádza John Hopkins Medicine. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča dospelým absolvovať mierne aeróbne cvičenie v rozmedzí 150 až 300 minút, napríklad chôdzou alebo plávaním. 

#Osvojte si zdravú stravu pre srdce. Alpert hovorí, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny pri súčasnom znižovaní príjmu solí môže byť prospešná pre zdravie srdca. Je známe napríklad, že DASH Diet znižuje krvný tlak a pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Držanie sa ďalej od nasýtených tukov môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových problémov. 

#Doprajte si viac spánku. Dospelí, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, sú náchylnejší na vznik srdcových chorôb, ako je srdcový infarkt, srdcové choroby a mozgová príhoda. A napriek tomu každý tretí dospelý v USA tvrdí, že nemá dostatok spánku. 

Ako zabrániť druhému infarktu po jeho prekonaní

Podľa American Heart Association asi 20% ľudí, ktorí majú prvý infarkt, zažije do piatich rokov druhý. Alpert však tvrdí, že existujú spôsoby, ako toto riziko znížiť. 

Spolu s vyššie uvedenými odporúčanými zmenami životného štýlu budete chcieť užiť akékoľvek lieky popísané lekárom. Najmä ak ide o zníženie vysokého krvného tlaku alebo cholesterolu. Kľúčom je tiež získanie zdravej hmotnosti. Strata čo i len 10% svojej telesnej hmotnosti je dôležitá pre zníženie rizika srdcového infarktu, ak ste ho už mali. Srdcová rehabilitácia sa odporúča aj tým, ktorí prekonali infarkt. Je to program pod lekárskym dohľadom, ktorý ľudí prinúti pravidelne cvičiť, vzdeláva ich v tom, ako žiť zdravo pre srdce, a zahŕňa poradenstvo v oblasti znižovania stresu.

V skutočnosti môže srdcová rehabilitácia znížiť riziko druhého srdcového infarktu až o 47% a zároveň poskytnúť silnú sieť podpory. Ak ste prekonali srdcový infarkt, opýtajte sa svojho lekára, ktoré programy rehabilitácie srdca by mohli byť pre vás najlepšie.

Zdroje: