Či už s niekým už randíte, momentálne žijete s partnerom alebo ste súčasťou dlhoročného manželského páru, možno hľadáte spôsoby, ako váš vzťah vylepšiť. Na rozdiel od prázdninových milostných príbehov a romantických úletov, v ktorých je po jednom alebo dvoch konfliktoch všetko vyriešené, udržiavanie prosperujúcich vzťahov si vyžaduje určité úsilie. Ale nemusí to byť vôbec ťažké, ak sa budete držať nasledujúcich spôsobov.
1. Trávte čas oddelene
“Keď sa intimita zrúti do fúzie, túžbe nebráni nedostatok blízkosti, ale príliš veľká blízkosť. Naša potreba spolupatričnosti existuje spolu s našou potrebou samostatnosti. Oddelenosť je teda predpokladom spojenia: toto je zásadný paradox intimity a sexu,” uviedla terapeutka Esther Perel. Jednotlivci potrebujú svoj čas na osobný rast a udržanie nezávislosti v medziach vzťahu. Zatiaľ čo jednotlivcom sa darí, samotnému vzťahu to prospieva. V skutočnosti je to kľúč k úspešnému manželstvu.
Či už to znamená čas osamote na čítanie alebo na prechádzku do parku, urobte to. Alebo by ste sa chceli zúčastniť tréningu s kamošmi. Výsledkom bude, že vás menej dráždia nepríjemné návyky vášho partnera, všimnite si, že ste trpezlivejší a cítite sa svieži. Váš špeciálny partner má čas chýbať aj vám.
2. Choďte spať súčasne
Pre zdravší vzťah choďte zároveň do postele. Existujú nočné sovy a ranné vtáky, ktoré žijú podľa rôznych plánov, a potom sú tu také, ktoré pracujú v posteli, zatiaľ čo druhý sleduje Netflix v inej miestnosti. Nech je situácia akákoľvek, synchronizujte si časy postele. Podľa Chrisa Brantnera, certifikovaného trénera vedy o spánku, 75% párov nechodí spať spolu, čo má negatívne účinky. Tí, ktorí majú nezodpovedajúce spánkové vzorce, hlásia viac konfliktov, menej konverzácií a menej sexu ako tí, ktorí chodia spať spolu.
3. Buďte zraniteľní
„Páry to môžu považovať za prekvapujúce, ale ak každý z nich začne byť zvedavý na svoje slabé stránky, objaví ich a potom bude dostatočne odvážny, aby sa o túto zraniteľnosť podelil, môže to pomôcť vytvoriť hlbšiu intimitu,“ odporučila Meredith Resnick, LCSW a tvorkyňa spoločnosti Shamerecovery. com.
Aký je príklad “slabých” miest vo vzťahoch? Resnick hovorí: „Napríklad jeden partner by mohol zistiť, že tendencia toho druhého k mikro manažovaniu ľudí skutočne súvisí s ich strachom z opustenia. Kontrola harmonogramu milovaného človeka ako spôsob, ako nikdy nebyť sám. Zdieľanie takýchto slabostí s partnerom môže byť prvým krokom k zmene tohto modelu. Mal by to byť láskavý proces, ktorý buduje dôveru, a nie ten, ktorý spôsobuje hanbu.“
4. Vytvárajte nové zážitky
Aj keď konzumácia vašej obľúbenej pizze každú sobotu večer a začlenenie rituálov do vášho života posilňuje vzťahy, nuda sa aj tak vkráda dovnútra. Preto by ste mali všetko obmieňať. Osviežte svoju rutinu nepredvídateľnými rande a chvíľami zábavy. Podľa odborníčky na vzťahy, profesorky a autorky Dr. Terri Orbuchovej je pokračovanie spontánnosti mnoho rokov v manželstve dôležité.
V nedávnom článku Psychology Today o posilňovaní dlhodobých vzťahov autor navrhuje, aby ste vyskúšali nové aktivity alebo spoločne vykonali náročnú úlohu. Štúdie ukazujú, že po týždňoch zaujímavých stretnutí účastníci znovu podnietili svoju lásku a páry sa cítili zblížené.
5. Prekvapujte malými vecami
Malé gestá udržujú iskru pri živote a pripomínajú partnerovi, že na neho myslíte. Šťastné páry sú k sebe láskavé. Plusom je poskytnutie pomoci, či vykonanie dobrovoľného skutku. V skutočnosti sú skutky láskavosti silné a tie, ktoré sú neplánované, majú tendenciu napomáhať celkovému vzťahu.
Cti si jazyk lásky svojho partnera. Napríklad, keď vás objíma, pretože si cení fyzický dotyk. Boli by ste ešte šťastnejší, keby upratoval obývaciu izbu alebo trávil viac času mimo pracovného stola, pretože si ceníte služby a kvalitný spoločný čas. Vo vzťahoch sa naučte, ako môžete svojmu partnerovi prejaviť svoju lásku spôsobom, ktorý si partner váži.
6. Bojujte
Aj keď sa nikto nechce hádať s niekým, koho má rád, nezhody sú v skutočnosti zdravé. Ide o to ako bojujete, a ak bojujete férovo a konštruktívne, je to veľmi dôležité. John Gottman, ktorý strávil štyridsať rokov ako výskumný pracovník a klinik študovaním viac ako 3 000 párov, vrhá svetlo na to, ako vyvinúť láskavejší štýl nesúhlasu. Najhoršie, čo môžete urobiť, je prevrátiť oči alebo prejaviť pohŕdanie. Čo teda funguje?
7. Zdieľajte láskyplný príbeh
Aj keď by vás to mohlo prekvapiť, spomenutie si môže pomôcť vylepšiť váš vzťah. Konverzácie, ktoré sa začínajú slovami „Pamätáš si keď…“, napríklad o vašom prvom rande, prvom spoločnom bývaní a zábavných spomienkach. Oboch vás vedú späť k dobrým pocitom. Vášmu partnerovi sa pripomenie, prečo sa do vás zamiloval.
Vysoká hladina stresu však môže viesť k tomu, že máme tendenciu sústrediť sa na negatívne spomienky a na to, čo váš partner nerobí, alebo robí zle. Ak sa cítite nedocenení, vážte si ostatných. Opätovne zamerajte svoju pozornosť na pozitívne súvislosti a príjemné spomienky vo vašom vzťahu.
Zdroje:
https://theeverygirl.com/10-things-you-can-do-to-improve-your-relationship/
https://www.verywellmind.com/7-surprising-ways-to-make-your-relationship-better-5094212