Sipot je vysoký pískavý zvuk, ktorý vydáva váš dych pri prechode zúženými dýchacími cestami. Pľúcne choroby ako astma, sú najčastejšou príčinou sipotu. Tieto stavy spôsobujú, že sa priedušky, ktoré vedú vzduch do pľúc, stiahnu. Sipot môže byť tiež spôsobený inými stavmi, ktoré zúžia vaše dýchacie cesty. Napríklad infekciou dýchacích ciest alebo alergickou reakciu. Tento druh dýchania vie byť nepríjemný, ale existujú spôsoby, ako ho liečiť.
Vyskúšajte si niekoľko metód, ktoré môžete použiť na zastavenie dýchavičnosti a dýchajte ľahšie.
#Skúste dýchanie našpúlenými perami
Najlepšie pre: sipot od dýchavičnosti.
Sipot často prichádza s dýchavičnosťou, pretože musíte dýchať zúženými dýchacími cestami. Dýchanie s našpúlenými perami môže zmierniť dýchavičnosť spomalením dýchania a udržaním dýchacích ciest, ktoré sú dlhšie otvorené. Ak sú dýchacie cesty otvorené, dýchanie si vyžaduje menej práce a každý dych je pri získavaní kyslíka účinnejší.
Dýchanie našpúlenými perami si môžete precvičiť pomocou týchto krokov:
1. Sadnite si a uvoľnite svaly ramien a krku.
2. Držte ústa zatvorené a dvakrát sa nadýchnite nosom.
3. Stiahnite si pery, akoby ste sfúkli sviečku.
4. Pomaly vydýchnite perami a počítajte do štyroch. Vyfúknite všetok vzduch z pľúc bez toho, aby ste vyčerpali dych.
5. Opakujte, kým sa vám nebude ľahšie dýchať.
#Skúste hlboké brušné dýchanie
Najlepšie pre: sipot kvôli úzkosti.
Hlboké brušné dýchanie vám môže pomôcť precvičiť bránicu, sval ležiaci pod pľúcami. To môže pomôcť znížiť časť tlaku zúžených priedušiek, ktoré spôsobujú sipot.
Zdroj: unsplash.com
Podľa týchto krokov môžete vyskúšať hlboké brušné dýchanie:
1. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
2. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď, aby ste cítili ako stúpajú a klesajú.
3. Dýchajte nosom, cítite, ako sa dv´jha ruka na bruchu a snažíte sa udržať svoj hrudník v pokoji.
4. Stiahnite si pery a vydýchnite, stiahnite brušné svaly dovnútra a udržujte svoj hrudník nehybný.
5. Opakujte, kým sa vaše dýchanie nespomalí a neuľahčí. Časom možno budete môcť vyskúšať toto cvičenie v sede.
#Vezmite si inhalátor
Najlepšie pre: sipot od astmy.
k máte astmu a začnete mať príznaky dýchavičnosti, jednou z prvých línii liečby je použitie inhalátora. Štandardný lekár, ktorý predpisuje “záchranný inhalátor”, obsahuje albuterol, liek, ktorý pomáha otvárať dýchacie cesty pri spazme priedušiek.
Zdroj: pexels.com
“Albuterol uvoľńuje svaly v dýchacích cestách,” hovorí Thomas. Thomas hovorí aj, že “albuterol nebude vždy fungovať na sipot, pretože aj iné veci ho spôsobujú.” Napríklad, ak sa vám nahromadili hlieny z prechladnutia. Vtedy bude pre vás lepší teplý čaj alebo nápoj, alebo lieky, ktoré znižujú prekrvenie.
#Vezmite si antihistaminiká
Najlepšie pre: sipot z alergickej reakcie.
Antihistaminiká účinkujú tak, že obmedzujú nadmernú reakciu vášho imunitného systému na alergén ako peľ. Táto reakcia môže zahŕňať opuch v krku, ktorý sťažuje dýchanie. Voľne predajné antihistaminiká môžu pomôcť pri miernej alergickej reakcii.
Mali by ste okamžite dostať lekársku pomoc, ak užívanie perorálnych antihistaminík nefunguje. V takom prípade vám lekár môže podať antihistaminikum intravenózne, aby ste rýchlo zastavili nadmernú reakciu imunitného systému.
Zdroje: