Spánok je základná funkcia, ktorá umožňuje vášmu telu dobiť sa, vďaka čomu budete po prebudení svieži a v strehu. Zdravý spánok tiež pomáha telu zostať zdravým a zabrániť chorobám. Bez dostatočného spánku nemôže mozog správne fungovať. To môže zhoršiť vaše schopnosti sústrediť sa, jasne myslieť a spracovať spomienky.
Väčšina dospelých potrebuje medzi siedmimi a deviatimi hodinami nočného spánku. Deti a dospievajúci potrebujú podstatne viac spánku, najmä ak sú mladší ako päť rokov. Pracovný poriadok, každodenné stresové situácie, rušivé prostredie a zdravotné podmienky nám môžu zabrániť v dostatočnom spánku. Zdravá výživa a návyky pozitívneho životného štýlu môžu pomôcť zabezpečiť dostatočné množstvo spánku pre každú noc – pre niekoho však môže byť prvým znakom poruchy spánku chronický nedostatok spánku.
Prečo teda spíme?
O účele spánku sa stále veľa nevie. Všeobecne sa však uznáva, že neexistuje len jedno vysvetlenie, prečo musíme spať. Je to pravdepodobne nevyhnutné z mnohých biologických dôvodov. Vedci doteraz zistili, že spánok pomáha telu niekoľkými spôsobmi. Najvýznamnejšie teórie a dôvody sú uvedené nižšie.
Uchovávanie energie
Podľa teórie úspory energie potrebujeme spánok, aby sme šetrili energiu. Spánok nám umožňuje znižovať naše kalorické potreby tým, že časť času pracujeme s nižším metabolizmom.
Tento koncept je podložený spôsobom, akým klesá naša rýchlosť metabolizmu počas spánku. Výskum naznačuje, že 8 hodín spánku pre ľudí môže vyprodukovať dennú úsporu energie vo výške 35 percent pri úplnej bdelosti. Teória úspory energie v spánku naznačuje, že hlavným účelom spánku je zníženie spotreby energie človeka počas dňa a v noci.
Bunková obnova
Ďalšia teória, ktorá sa nazýva restoratívna teória, hovorí, že telo potrebuje spánok, aby sa obnovilo. Myšlienka je, že spánok umožňuje bunkám opravu a opätovný rast. Podporuje to veľa dôležitých procesov, ktoré sa dejú počas spánku, vrátane:
- svalová oprava
- syntéza bielkovín
- uvoľňovanie rastového hormónu
Funkcia mozgu
Teória plasticity mozgu hovorí, že spánok je potrebný pre fungovanie mozgu. Konkrétne umožňuje reorganizáciu vašich neurónov alebo nervových buniek. Keď spíte, glyfatický systém vášho mozgu (vylučovanie odpadu) vylučuje odpad z centrálneho nervového systému. Odstraňuje toxické vedľajšie produkty z mozgu, ktoré sa hromadia po celý deň. Toto umožňuje vášmu mozgu pracovať dobre, keď sa zobudíte.
Výskum naznačuje, že spánok prispieva k funkcii pamäte tým, že prevádza krátkodobé pamäte na dlhodobé, rovnako ako vymazaním alebo zabudnutím nepotrebných informácií, ktoré by inak mohli zahltiť nervový systém.
Spánok ovplyvňuje mnoho aspektov mozgových funkcií, vrátane:
- učenie
- pamäť
- zručnosti pri riešení problémov
- kreativita
- rozhodovanie
- zameranie
- koncentrácia
Emocionálna pohoda
Podobne je spánok nevyhnutný pre emočné zdravie. Počas spánku sa mozgová aktivita zvyšuje v oblastiach, ktoré regulujú emócie, čím podporujú zdravé fungovanie mozgu a emočnú stabilitu. Oblasti mozgu, v ktorých spánok zvyšuje aktivitu, zahŕňajú:
- amygdala
- striatum
- hippokampus
- insula
- prefrontálny kortex
Jeden príklad toho, ako môže spánok pomôcť regulovať emócie, sa vyskytuje v amygdále. Táto časť mozgu, ktorá sa nachádza v časovom laloku, má na starosti reakciu na strach. Je to to, čo riadi vašu reakciu, keď čelíte vnímanej hrozbe, napríklad stresovej situácii. Keď sa dostatočne vyspíte, amygdala môže reagovať adaptívnejšie. Ak však nemáte dostačujúci spánok, amygdala s väčšou pravdepodobnosťou prehnane reaguje.
Výskum ukazuje, že spánok a duševné zdravie sú vzájomne prepojené. Poruchy spánku môžu na jednej strane prispieť k vzniku a progresii problémov duševného zdravia, ale na druhej strane môžu problémy duševného zdravia prispieť aj k poruchám spánku.
Správna funkcia inzulínu
Inzulín je hormón, ktorý pomáha vašim bunkám využívať glukózu alebo cukor na energiu. Ale v inzulínovej rezistencii vaše bunky nereagujú správne na inzulín. To môže viesť k vysokej hladine glukózy v krvi a nakoniec k cukrovke typu 2. Spánok nás môže chrániť pred inzulínovou rezistenciou. Udržuje vaše bunky zdravé, aby mohli ľahko absorbovať glukózu. Mozog tiež používa menej glukózy počas spánku, čo pomáha telu regulovať celkovú hladinu glukózy v krvi.
ZDROJE:
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#insulin-function
