Sila vďačnosti: 5 malých tipov pre šťastnejší život

Možno najjednoduchším zvykom šťastnejšieho života je vziať si každý deň jednu alebo niekoľko minút. Zamerajte sa na prítomnosť a za čo môžete byť vďační vo svojom živote. Môže vám to pomôcť rýchlo zdvihnúť náladu a motivovať. Nájdite vo svojom živote veci, na ktoré chcete zamerať ešte viac svojho času a energie. Neberte veci za samozrejmé a nájdite dôvody pre radosť aj počas nepriaznivého životného obdobia.

Je to jednoducho skvelý zvyk na osvojenie, ktorý vyžaduje málo a dáva späť tak veľa. Tu je 5 malých tipov, ktoré môžete použiť na nahromadenie väčšej vďačnosti a šťastia vo vašom živote.

1. Postavte sa a rozhliadnite sa okolo seba.

Prvým a jednoduchým krokom k vytvoreniu zvyku vďačnosti je jednoducho prestať si klásť v živote otázky ako: “Za čo môžem byť dnes vďačný vo svojom živote?”, “Ktorí sú tí traja ľudia, za ktorých môžem byť vďačný a prečo?”. Je to v poriadku, ak vám nenapadne každý deň niekoľko vecí alebo ľudí. Ak nájdete čo i len jednu vec alebo osobu, potom je to skvelé. Nenechajte sa zmiasť číslami. Stačí pár minút a uvidíte, s čím prídete. Skúste si to neopakovať príliš často. Namiesto toho skúste vymyslieť viac veci a ľudí, za ktorých môžete byť vo svojom živote vďační. Vždy sa nejaké/nejakí nájdu.

2. Pozerajte sa smerom na seba.

Nepozerajte sa iba po okolí. Pozrite sa tiež na seba. Tento zvyk, byť vďační voči sebe, je jednoduchým spôsobom ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie. Opýtajte sa sami seba: “Za ktoré 3 veci môžem ďakovať sebe?”. Je možné. že ste boli tento týždeň dobrým otcom / matkou, priateľom v kríze. Je možné, že ste sa konečne dostali k tej úlohe, ktorú ste odkladali. Vaša vďačnosť nemusí byť napríklad iba o úspechoch v práci alebo v škole. Jednoducho môžete byť vďační aj za svoj dobrý zmysel pre humor alebo za to, že občas ľuďom pomáhate tým, že ste dobrým poslucháčom. 

3. Pozrite sa bližšie na maličkosti alebo na to, čo možno považujete za samozrejmosť.

Nezameriavajte sa len na veľké veci, za ktoré môžete byť vďační. Zamyslite sa nad tým, za aké maličkosti môžete byť vďační. Rovnako ako rastlina tesne pri mojom počítači, na ktorom píšem tieto slová. Nie je to len obyčajná rastlina. Ale jej jednoduchá krása spočíva v zelenej farbe, v tom ako rastie iba z malého množstva vody a slnečných lúčov a ľahká vôňa prírody. Je to maličkosť, za ktorú sa cítim vďačná.

Ďalšou vecou, za ktorú som dnes vďačná a ktorú môžem niekedy považovať za samozrejmosť, bol môj obed. Bolo to niekoľko zemiakov s grilovaným kuracím mäsom a zeleninou. Bolo to chutné. A čo je dôležitejšie, nepociťujem už hlad. Som veľmi šťastná, že môžem mať každý deň obed. Otvorte očí malým a každodenným veciam, ktoré oceníte a uvidíte viac jednoduchej krásy, ktorú nám ponúka život.

4. Urobte to na začiatku alebo na konci svojho dňa.

Pýtate sa, ako si môžete zvyknúť na vďačnosť a aby sa nestala jednou z tých vecí, na ktoré zabudnete alebo ktorej sa vzdáte po niekoľkých dňoch? Sú dve veci, ktoré môžu byť účinné keď si ich poviete: 

#Trvá to zvyčajne iba 1 minútu ráno. A môžete tak začať dobrý deň objavením 3 maličkosti alebo veľkých vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační.

#Vyhraďte si každý večer 1-2 minúty a pomocou denníka si napíšte 3 alebo 5 vecí, za ktoré ste vďační za daný deň. Ďakujte sebe a za svoj život.

Vyskúšajte jeden z týchto malých časových záväzkov každý deň po dobu jedného týždňa a sledujte, ako to ovplyvní vaše myšlienky, pocit a život.

5. Vyjadrite svoju vďaku.

Nenechajte si vďačnosť len vo vnútri. Vyjadrite to. Urobte radosť aj iným ľuďom. vyjadrite ako ste vďační za to, že ich máte vo svojom živote. Navyše ich úsmev a radosť v očiach, keď im to poviete, vás urobí šťastnejšími. Teraz sa vám možno tá veta zdá byť zbytočná. No myslite na to, aký veľký vplyv môže mať na niekoho deň, týždeň alebo dokonca život. Tak to povedzte dôležitým ľuďom vo svojom živote. Povedzte im to dnes večer osobne. Alebo im napíšte e-mail alebo list, kto je ďaleko od vás. Alebo im pošlite len malú textovú správu práve teraz.

“Buďme vďační ľuďom, ktorí nás robia šťastnými; sú to kúzelní záhradníci, ktorí rozkvitajú naše duše.” Marcel Proust

Zdroje: