Iste máte svoju prácu radi. Koniec koncov by ste ju asi nerobili. Ale po rokoch e-mailov a nekonečných telefónnych konferencií môžu aj tí najlepší z nás čeliť syndrómu vyhorenia. Čítajte, ako úspešne bojovať proti tomuto fenoménu, ba dokonca sa mu vyhnúť.
1. Spánok
Nespavosť je jedným z príznakov vyhorenia a keď nespíte, váš mozog nefunguje v najlepšom. Príliš málo spánku má aj ďalšie vážne následky, medzi ktoré patrí nedostatok úsudku, vyššia pravdepodobnosť dopravných nehôd a rozvoj chronických chorôb, ako je rakovina, hypertenzia, cukrovka a depresie. Dostatok spánku je pre vaše zdravie a šťastie kľúčový, preto na ňom nešetrite.
2. Cvičenie
Cvičenie je pre vaše duševné a fyzické zdravie rozhodujúce. Pravidelné cvičenie znižuje hladinu stresu, zlepšuje sebavedomie, predchádza kognitívnym poklesom, zvyšuje produktivitu a zlepšuje pamäť. Spokojnosť s vedomím, že sa o seba staráte, a zlepšená energia, ktorú získate tým, že budete skôr vstávať a hýbať sa, ako keby ste celý deň sedeli nehybne za stolom, pomôže zabrániť fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu, ktoré spôsobuje syndróm vyhorenia.
3. Smejte sa
Nebojte sa byť šťastný! Je dokázané, že smiech zmierňuje stres a má veľa pozitívnych krátkodobých aj dlhodobých účinkov. V skutočnosti, každá štúdia vykonaná na smiech priniesla pozitívne výsledky. A je ťažké byť cynický a nahnevaný, keď sa smejete tak, že vás bolia boky. Takže viac komunikujte so zábavným chlapíkom v kancelárii. Choďte sa pozrieť na komédiu do kina.
4. Socializujte sa
Trávenie času s ľuďmi mimo práce vám dáva veľmi potrebné emočné naplnenie. Socializácia iba v práci spôsobí, že vás emocionálne odlúčia od ľudí, s ktorými by ste sa počas voľných dní bežne stretávali. Skúste si naplánovať pravidelné spoločenské aktivity, či už je to nedeľný brunch alebo týždenná filmová noc, aby ste boli stále zaneprázdnení a aktívni.
5. Začnite hovoriť nie!
Aj vy zvyknete hovoriť na všetko áno? Zúčastnili ste sa každého projektu, každý týždeň ste prednášali na konferenciách a cestovali po krajine, aby ste získali nových klientov. Môže byť ľahké odpovedať na všetko kladne. Je však dôležité odmietnuť niektoré veci vo vašej kariére, ak chcete zostať vo svojej práci nadšení a energickí. Vyberte si to, čo je pre vás najdôležitejšie (alebo najdôležitejšie pre vašu prácu), a zostaňte iba pri tých udalostiach alebo projektoch.
Záver
Vyhorenie je stresujúce, škodlivé a predstavuje veľkú prekážku vo vašom pracovnom a osobnom živote. K tomu sa ale nemusíte dostať! Len buďte opatrní a dávajte pozor na to, kde sa nachádzate emočne, pretože sa na vás môže plaziť syndróm vyhorenia. Raz za čas sa u seba skontrolujte, aby ste sa uistili, že sa správate k sebe láskavo a nepreťažujete svoj rozvrh alebo hladinu stresu.
Zdroje: